導讀：要防止和改善產后乳房收縮、下垂的情況出現(xiàn)，就要在睡姿、運動和飲食等方面花工夫。建議平時采取仰臥睡姿，多做擴胸運動、俯臥撐、健胸操等相關運動，鍛煉胸肌，讓胸部回復堅挺和好看的外觀。

　　女性的乳房，雖然都在青春期才發(fā)育，卻都經歷了嬰幼兒期、少兒期、青春期、妊娠期、哺育期、更年期的演變過程。女性在這一輩子中，胸部也要歷經磨難，扁平、不對稱、外擴和下垂可稱為美胸的四大威脅。

　　威脅一：扁平

　　發(fā)生年齡：15歲以后

　　發(fā)生原因：女孩子的乳房一般在11-15歲開始發(fā)育，15歲后進入乳腺發(fā)育最旺盛的青春發(fā)育期。

　　乳房的發(fā)育過程主要是受到卵巢和垂體前葉激素（催乳素）的影響——在青春發(fā)育期，卵巢的卵泡成熟，開始分泌大量的雌激素，雌激素可促進乳腺組織的增生。

　　女性乳房過小的原因主要有四方面：1.胚胎時期原始乳房組織發(fā)育不良，影響乳腺的增生，但卵巢功能正常。2.卵巢功能發(fā)育不良，雌激素和孕激素分泌減少，影響乳腺組織發(fā)育，常伴月經過少或閉經。3.過度節(jié)食，在體重明顯下降的同時，乳房的皮下組織和支持組織也顯著減少。4.嬰幼兒期乳房部位感染。

　　預防方法：通過飲食增加豆類、肉類、脂肪、維生素等攝入量來調節(jié)，佩戴合適的文胸。不宜使用外涂或口服的豐胸藥，它們通常含有激素，會破壞人體激素平衡，久而久之還可能導致乳腺癌。

　　威脅二：左右不對稱

　　發(fā)生年齡：青春期乳房發(fā)育時

　　發(fā)生原因：很多人不知道的是，女性的兩個乳房都不會完全等大，只能說大小相似，因此發(fā)生左右一側稍大、一側稍小，或一側稍高、一側稍低的情況也算正常。乳房不等大的原因是它倆對雌激素的反應不一致，腺體增生活躍的一側乳房就顯得大一些，但這對生育和健康并無影響。很多人到發(fā)育成熟時，兩側乳房就一樣大了。但成人以后，若兩側乳房大小相差特別懸殊，就應去醫(yī)院診查了。應對方法：哺乳期可矯正乳房大小不一，做法是哺乳時增加較小側乳房的哺乳次數(shù)，使它逐漸增大，經過較長時間哺乳后，較小側的乳房體積一般都能增大。而期間，一定要佩戴合適的哺乳文胸。

　　威脅三：外擴

　　發(fā)生年齡：成年后

　　發(fā)生原因：外擴形成的原因有的可能是遺傳的，即先天外擴型（兩邊乳房距離太開），也有后天外擴型（乳房豐滿而乳頭外斜）。后天型可能與內衣長期穿著不正確有關，如罩杯過小使胸部被擠壓移位而溢出罩杯形成外擴。另外，愛趴著睡覺的人，也容易導致乳房外擴。

　　預防方法：千萬不要趴著睡覺，這對健康和體形都不好。另外，要佩戴適合體形和乳房大小的胸衣。

　　威脅四：下垂

　　發(fā)生年齡：妊娠哺乳后

　　發(fā)生原因：一般來說，正常乳房位于上胸部，呈半球狀或水滴狀，但多數(shù)女性的乳房在妊娠哺乳后都有不同程度的下垂，下垂后乳房的形狀也有所改變。當一側或兩側的乳房下垂較重時，可致頸肩部不適，乳房褶皺處由于摩擦或溫度過高則可能造成糜爛或濕疹。

　　預防方法：乳房下垂分輕度下垂、中度下垂、重度和超重度下垂，若女性在哺乳期內乳房脹大特別明顯的，更容易下垂。因此，哺乳期的乳房呵護對防止乳房下垂特別重要，哺乳期和孩子斷奶后講究佩戴合適的胸罩或能矯形的內衣，以防乳房突然變小使下垂加重。

　　產后防止乳房收縮下垂

　　林女士很苦惱，因為生完孩子后，胸部像癟了的氣球，一下縮了好幾個罩杯，她的心情一落千丈。“懷孕前我至少有75B，現(xiàn)在連A罩杯都撐不滿，氣死人啦！”讓林女士懊惱的是，生完孩子后胸部不但變小了，還有下垂、外擴現(xiàn)象，仔細對比，左右還有點大小不一。

　　專家指出，產后由于乳房腺體組織的收縮速度比乳房皮膚要快得多，容易導致乳房塌陷等胸形不美觀現(xiàn)象，讓很多新媽媽很苦惱。

　　要防止和改善產后乳房收縮、下垂的情況出現(xiàn)，就要在睡姿、運動和飲食等方面花工夫。建議平時采取仰臥睡姿，多做擴胸運動、俯臥撐、健胸操等相關運動，鍛煉胸肌，讓胸部回復堅挺和好看的外觀。此外，多吃含豐富蛋白質的食物，如魚、肉及鮮奶等，或花生、紅棗、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種子和堅果類，都能幫助健胸。另外，青木瓜、酪梨、酒釀，這些能補身通乳的食物，也對胸部收縮有很好的預防作用。還得佩戴合適的文胸，讓胸部好好呼吸。專家還指出，新生媽媽的胸部等于二次重生，要是沒保養(yǎng)好，很容易出現(xiàn)林女士那樣的苦惱，所以一定要多注意。

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