導(dǎo)讀：乳汁，孕育寶寶，寶寶長(zhǎng)大了；媽媽卻衰老了，在哺乳寶寶的過(guò)程中媽媽的身體健康常常被忽視。

　　許多媽媽以為，給寶寶哺乳過(guò)程中，最容易出現(xiàn)問(wèn)題的是寶寶，殊不知，在這期間，由于種種不正確的做法，媽媽自身的健康也很容易受到影響。

　　乳汁，孕育寶寶，寶寶長(zhǎng)大了；媽媽卻衰老了，在哺乳寶寶的過(guò)程中媽媽的身體健康常常被忽視。

　　腰酸腿疼——要保證攝入充足的鈣

　　哺乳媽媽?xiě)?yīng)保證攝入充足的鈣，以滿(mǎn)足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟�中的鈣量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育；在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)多，造成骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

　　大量掉頭發(fā)——不要過(guò)度用腦

　　適當(dāng)降低對(duì)事業(yè)的期望值。許多事業(yè)心很強(qiáng)的年輕媽媽?zhuān)�產(chǎn)后就閑不住了，積極地做計(jì)劃，或是已經(jīng)開(kāi)始籌劃工作方面的事情了。

　　產(chǎn)后是精力和體力都需要好好休養(yǎng)的時(shí)期，過(guò)度用腦，也會(huì)影響血液循環(huán)，從而造成脫發(fā)。在產(chǎn)后這個(gè)特殊的時(shí)期，恢復(fù)身體和照顧好寶寶還是第一位的。

　　兩個(gè)乳房大小不一致——正確哺乳

　　哺乳時(shí)，左右兩側(cè)交替喂奶，避免因過(guò)多地喂某一側(cè)而引起乳房不對(duì)稱(chēng)。

　　身體僵硬、不靈活——多喝水，多運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后，由于整個(gè)生活都要圍繞著寶寶，再加上家務(wù)突然增加，每天一定會(huì)感覺(jué)疲憊、睡不夠。缺少運(yùn)動(dòng)，是這個(gè)時(shí)期媽媽們生活中普遍存在的問(wèn)題。多運(yùn)動(dòng)，早晨早點(diǎn)起來(lái)，做做操，都可以讓身體更加靈活，緩解僵硬感。

　　乳房松弛下垂——堅(jiān)持戴乳罩、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　哺乳過(guò)程中，應(yīng)佩戴柔軟的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起的作用，從而防止乳房發(fā)生下垂。每天用溫水洗浴乳房1～2次;每天堅(jiān)持做胸前肌肉的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、擴(kuò)胸等，可以加強(qiáng)前胸部肌肉的力量，從而增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐，防止乳房松弛下垂。

　　感覺(jué)心情煩躁，易發(fā)脾氣——少吃酸性食物

　　哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補(bǔ)，因而每天吃很多大魚(yú)大肉。酸性食物吃得過(guò)多，會(huì)大大影響身體的消化機(jī)能，也容易上火�；饸馔�，加上添了寶寶也添了很多家務(wù)，難免就會(huì)心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情。

　　明顯消瘦——注意產(chǎn)后休養(yǎng)

　　生孩子是一項(xiàng)相當(dāng)艱苦的體力勞動(dòng)。哺乳期的媽媽在身體和精神上都應(yīng)該盡快找回最佳狀態(tài)。新媽媽千萬(wàn)不要使自己虛弱的身體過(guò)度緊張勞累或著風(fēng)受涼。家中之事，盡可以少操心。

　　經(jīng)常困倦——保證睡眠質(zhì)量

　　寶寶剛剛出生，與外界溝通的能力弱，哭是他(她)向外界表達(dá)信息的最常用、最有效的途徑，有的寶寶甚至整夜不睡，媽媽的睡眠質(zhì)量大受影響。每當(dāng)孩子睡著了，或者有人照看時(shí)，你不妨也睡上一覺(jué)，睡覺(jué)是最好的休養(yǎng)。睡眠不足的時(shí)候，身體很容易變成亞健康狀態(tài)。

　　皮膚松弛，皺紋明顯增多——多吃含膠質(zhì)的食物

　　經(jīng)過(guò)生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗較大，有的媽媽如果不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，甚至臉色也會(huì)變得很難看。這時(shí)，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。

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