新媽媽的月子飲食

　　坐月子期間，新媽媽既要恢復(fù)身體的能量又要哺喂寶寶，這些都需要科學(xué)合理的飲食做后盾。

　　產(chǎn)后胃腸道蠕動(dòng)能力較弱，因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，可少食多餐;多喝些湯類，有助于下奶;多吃些水果、蔬菜，補(bǔ)充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補(bǔ)充鈣質(zhì)。具體方式如下：

　　1、產(chǎn)后進(jìn)第一餐應(yīng)以易消化的流食或半流食為主，如牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃腸消化功能較好，第二餐便可開(kāi)始進(jìn)食普通飲食，如煮雞蛋、掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜，但要注意把湯里的浮油棄去，以免使乳汁含脂過(guò)高，引起寶寶腹瀉。

　　2、每天應(yīng)以少量多餐為原則，在原來(lái)一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點(diǎn)、午點(diǎn)和晚點(diǎn)。

　　3、飲食要講究均衡、多樣，還要根據(jù)不同的恢復(fù)階段適當(dāng)加以變化。另外，食物可進(jìn)行同類互換，如大米可與面粉或雜糧互換;饅頭可與面條、面包或烙餅互換;大豆可和豆制品或雜豆類互換;瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換;魚可與蝦、蟹互換。

　　產(chǎn)褥期的運(yùn)動(dòng)

　　坐月子期間產(chǎn)婦要多加休息，不過(guò)這并不等于整天臥床不動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)與合理的運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)婦的康復(fù)呢。

　　順產(chǎn)：一般說(shuō)來(lái)，正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6～12個(gè)小時(shí)后即可起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。整個(gè)月子期間。建議穿軟底布鞋在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，還可做一些產(chǎn)后恢復(fù)操。

　　剖宮產(chǎn)：剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。盡管剛做完手術(shù)，但是術(shù)后麻醉消失恢復(fù)知覺(jué)后，就應(yīng)該進(jìn)行機(jī)體活動(dòng)了。24小時(shí)拔出尿管后應(yīng)盡早下床走動(dòng)，能增加腸蠕動(dòng)、早排氣，防止腸粘連及血栓形成，也能促使子宮收縮，利于傷口早日愈合。當(dāng)然，剖腹產(chǎn)的媽媽為了避免在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操最初需以呼吸為主，等到傷口愈合之后再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。

　　最后要提醒新媽媽的是，月子快坐完時(shí)可別忽略了最后一項(xiàng)大事——產(chǎn)后復(fù)查。產(chǎn)后復(fù)查的目的是觀察產(chǎn)婦的身體是否恢復(fù)正常，一般在產(chǎn)后6～8周進(jìn)行，主要是檢查身體狀況的各項(xiàng)指標(biāo)。

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