生兒育女對(duì)每一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，都是人生重要的里程碑，只有做過(guò)母親的女人才是一個(gè)完整的女人。孕育下一代、期盼著新生命的成長(zhǎng)，更是人生一份難得的經(jīng)歷。然而生產(chǎn)之后，體內(nèi)荷爾蒙濃度急劇改變，初為人母角色的轉(zhuǎn)換以及生活重心的調(diào)整，都會(huì)影響婦女產(chǎn)后的身心狀態(tài)。

　　心理學(xué)家指出，生孩子是社會(huì)生活中可引起較強(qiáng)烈精神反應(yīng)的刺激之一，面對(duì)刺激，人體會(huì)出現(xiàn)一系列生理和心理方面的變化。懷孕期間雌激素和孕激素水平可增長(zhǎng)10倍，可在分娩后72小時(shí)迅速恢復(fù)到孕前水平。在這種生理狀況下，一些原因如：婚姻出現(xiàn)危機(jī)、計(jì)劃外生育、遭遇生活壓力或不幸事件；分娩時(shí)有創(chuàng)傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調(diào)、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加大；感到自己無(wú)法勝任母親必須完成的挑戰(zhàn)；為自己體形、容顏改變及性吸引力減少，很容易讓孕產(chǎn)婦的心情陰晴不定，甚至誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。因此，在生產(chǎn)之后的數(shù)個(gè)月到一年之間，成為女性憂郁癥及焦慮癥發(fā)生的高危險(xiǎn)期。

　　產(chǎn)后憂郁綜合癥（輕度抑郁）

　　是產(chǎn)褥早期最常見(jiàn)的精神障礙，好發(fā)于產(chǎn)后10天以內(nèi)，以產(chǎn)后第3天最多見(jiàn)。主要表現(xiàn)為不明原因的陣發(fā)性哭泣和憂郁，但不伴感覺(jué)障礙�？捎懈杏X(jué)疲勞、容易激動(dòng)、不安、睡眠不好甚至失眠，以及與丈夫產(chǎn)生隔閡等，多數(shù)在癥狀持續(xù)2～3天后自愈。無(wú)需藥物治療，重要的是心理治療。家庭的支持特別是丈夫的關(guān)懷和協(xié)調(diào)最為重要。產(chǎn)后憂郁一般不會(huì)影響媽媽和寶寶的自身健康，但如果憂郁的癥狀嚴(yán)重就要考慮是否已發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁癥

　　一般在產(chǎn)后兩周發(fā)病，產(chǎn)后4～6周逐漸明顯。表現(xiàn)為產(chǎn)后心理適應(yīng)不良、睡眠不足，疲乏無(wú)力、煩躁易怒、悲觀厭世有犯罪感，嚴(yán)重者不能照料嬰兒，甚至有傷嬰行為。治療以心理治療為主，嚴(yán)重的病例在醫(yī)生的監(jiān)督下應(yīng)用藥物。

　　該如何協(xié)助這些年輕的媽咪們走出憂郁的陰影呢？如果你覺(jué)得心情不好，可以嘗試下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)心情：

　　1.盡量讓身心作好準(zhǔn)備，進(jìn)入母親的角色。

　　可借母愛(ài)的天賦、通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀摩等途徑，或從有經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩、醫(yī)師那里吸取有關(guān)生理、育嬰、哺乳等育兒知識(shí)和技能來(lái)調(diào)節(jié)身心。同時(shí)，還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解，去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

　　2.合理的飲食和休息。

　　產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過(guò)度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應(yīng)盡量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個(gè)午覺(jué)，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營(yíng)養(yǎng)。

　　3.認(rèn)同母親角色，增進(jìn)母子情感的交流。

　　進(jìn)入母親角色，關(guān)心、愛(ài)護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可促進(jìn)母子間的交流和鼓勵(lì)，消除自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。

　　4.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)，多體諒新媽咪的情緒變化。

　　丈夫盡量避免出門，積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。

　　5.盡情投入，享受運(yùn)動(dòng)，有助于振奮精神。

　　產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)讓你的心情愉快，也會(huì)讓你遠(yuǎn)離疾病，更快地恢復(fù)美麗的體形。

　　6.不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們?cè)谝黄�，安全度過(guò)心理危機(jī)期。

　　7．及時(shí)釋放不良情緒。

　　情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事；心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情；不要對(duì)自己要求過(guò)高，勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時(shí)溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里。

　　8．必要時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。

　　可求助于保健醫(yī)師或心理咨詢熱線，讓這些專業(yè)人員為年輕的媽咪們做心理疏導(dǎo)，使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)新生活的到來(lái)。

　　愿天下的媽咪們，在照顧寶寶的同時(shí)，要注意保持自己的身心健康！因?yàn)橛辛私】档膵屵�，才�?huì)有壯實(shí)可愛(ài)的寶寶！

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