如何適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)于“小胖墩”，最好采用中低強(qiáng)度(即運(yùn)動(dòng)后心率為85-130次／分)、長(zhǎng)時(shí)間(每次20分鐘以上)、身體移動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉。這樣可以提高人體有氧代謝、分解脂肪、消耗熱能而達(dá)到減肥目的。

　　運(yùn)動(dòng)處方一步行：

　　速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次／分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　運(yùn)動(dòng)處方二慢跑：

　　速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時(shí)間可安排在每周1-5下午3時(shí)半至5時(shí)。要求心率從90次／分鐘開(kāi)始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

　　運(yùn)動(dòng)處方三游泳(這是最理想的減肥運(yùn)動(dòng))：

　　要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米／分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。

　　運(yùn)動(dòng)處方四跳繩或踢毽：

　　每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次／分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

　　運(yùn)動(dòng)處方五騎自行車(chē)：

　　速度180-200米／分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)／下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次／分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

　　運(yùn)動(dòng)處方六登樓：

　　每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次／分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過(guò)度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過(guò)大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

　　注意：以上任何一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)過(guò)程都應(yīng)由熱身期(準(zhǔn)備活動(dòng))、動(dòng)力期(正式鍛煉)和結(jié)束期(整理活動(dòng))三部分組成。準(zhǔn)備活動(dòng)一般為5-10分鐘，整理活動(dòng)大約3-5分鐘。

　　只有堅(jiān)持不懈地、科學(xué)地適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖病的發(fā)生和發(fā)展。

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