大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此種種，無一不是產(chǎn)后媽媽心中的煩惱。以前的完美體形從懷孕開始就不停變化，到了坐月子時又胖了整整一圈！沒辦法，都是進(jìn)補(bǔ)帶來的副作用，最后竟然堆砌出一個梨型身材！真是讓人著急��！如何改善呢？靜心閱讀本文的10大秘籍，定能幫您擊潰產(chǎn)后的下半身肥胖！>>>肥胖孕婦，該不該減肥

　　下半身肥胖原因

　　在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，準(zhǔn)媽媽的身材自然而然就會有所變化……

　　下半身肥胖原因

　　在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，準(zhǔn)媽媽的身材自然而然就會有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。

　　孕期胎兒生長壓迫

　　由于孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，因此容易出現(xiàn)骨盆腔及下肢水腫的現(xiàn)象。如果同時又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那么身材的變形就會越來越明顯。

　　產(chǎn)后食量大運(yùn)動少

　　坐月子期間，產(chǎn)婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再沒有得到及時解決，那么下半身肥胖就會很快出現(xiàn)。

　　另外，產(chǎn)后的各種運(yùn)動也非常關(guān)鍵，因為做月子期間運(yùn)動量很小，等坐完月子上班后，如果又是整天坐在辦公室里不運(yùn)動，那么下半身的新陳代謝就更差，體型就更難恢復(fù)了。

　　TIPS：產(chǎn)后肥胖簡單定義

　　生產(chǎn)完后6周：體重比產(chǎn)前增加20%以上>>>喝牛奶來減肥效果能加倍

　　產(chǎn)后半年或一年：體重比產(chǎn)前增加10%或4.5千克以上

　　下半身減肥10大秘籍

　　1．簡易抬腿操

　　方法1：單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。

　　目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上抬，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

　　目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。

　　2．咨詢專業(yè)人士

　　方法：由于缺乏科學(xué)的減肥辦法，所以很多時候只靠自己還很難達(dá)到瘦身效果，此時可以向?qū)�業(yè)人士尋求幫助，比如營養(yǎng)醫(yī)師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

　　目的：為了找到更有效的減肥方法，可以請醫(yī)師或教練督促自己，以免半途而廢。

　　3．改善坐姿及站姿

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身>>>產(chǎn)后什么時候減肥最佳

　　活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

　　目的：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免姿勢不良而導(dǎo)致身材變形。

　　4．正確飲食

　　方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

　　方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免�？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　方法3：另外據(jù)金純正醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

　　目的：避免飲食不當(dāng)造成肥胖，消除下半身水腫。

　　5．保持心情愉快

　　方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。>>>新媽媽的29個減肥新經(jīng)

　　目的：保證孕產(chǎn)順利，促進(jìn)身心健康，對自己恢復(fù)身材有信心。

　　6．做好肌膚保養(yǎng)

　　方法1：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。

　　方法3：經(jīng)常為腿部去角質(zhì)，同時使用護(hù)膚產(chǎn)品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。

　　目的：緊實肌膚，減少和消除妊娠紋增加肌膚彈性。

　　7．練習(xí)瑜伽

　　方法：如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎么去運(yùn)動的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恒，才能看出效果。

　　目的：瘦腰、美腹、緊臀、纖腿，改善梨型身材。

　　8．運(yùn)動不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運(yùn)動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動3～4次。另外運(yùn)動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動傷害，也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

　　目的：消除下半身脂肪，促進(jìn)下半身新陳代謝。>>>懶媽媽減肥五要五不要

　　9．借助矯形內(nèi)衣

　　方法：除了睡覺之外，平時可以穿著彈性褲襪，要選擇可預(yù)防靜脈曲張的褲襪，或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。建議最好選擇褲底有開洞的設(shè)計，以免刻意憋尿?qū)е掳螂籽住?/p>

　　目的：有效雕塑下半身曲線。

　　10.保持排便順暢

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看