許多女性都抱怨，生完孩子，身材卻像吹氣般……

　　生孩子就要坐月子——這是老規(guī)矩。其實(shí)從女性生理角度來講，只要是自然生產(chǎn)(不是剖腹產(chǎn))，第二天即可開始運(yùn)動(dòng)，讓好身材快回來。

　　月子里伸腿彎腰扭屁

　　因?yàn)閺氖�月懷胎到分娩，身體一直是求穩(wěn)求安全，基本上沒有什么運(yùn)動(dòng)，惟恐稍稍動(dòng)作會(huì)動(dòng)了胎氣，生產(chǎn)后就要針對(duì)胸、腹、腿及時(shí)進(jìn)行鍛煉。

　　不過月壇天行健身會(huì)產(chǎn)后健美操教練李俊怡提醒您，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)要輕柔，以步伐運(yùn)動(dòng)為主，避免跳躍性動(dòng)作(因?yàn)椴溉槠诘年P(guān)節(jié)比較松，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制對(duì)關(guān)節(jié)有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng))。

　　要想恢復(fù)原有的體形，在生產(chǎn)后的第二天(征得醫(yī)生同意)開始做操�？上忍芍�做(前四節(jié))，待滿月身體強(qiáng)壯后再站著做(后四節(jié))。

　　第一節(jié)：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。

　　第二節(jié)：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

　　第三節(jié)：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

　　第四節(jié)：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時(shí)低頭貼靠胸部，呼氣。

　　開始時(shí)一天限做3次，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2～6次，以后逐漸增加到每日10次。

　　第五節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

　　第六節(jié)：直立，雙臀下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時(shí)身體左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原，換方向做。

　　[Page]第七節(jié)：并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側(cè)屈，雙臂側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

　　第八節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復(fù)做。

　　做操時(shí)，幅度不宜過大，動(dòng)作要慢。開始時(shí)每節(jié)做1～2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)李靜怡教練還特別提醒道：生產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不要做仰臥起坐一類的腹肌運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽訉m恢復(fù)需要60天的時(shí)間，否則，很可能會(huì)引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題；隨時(shí)隨地有意識(shí)地做收縮(收縮陰部)提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防子宮脫垂、恢復(fù)陰道彈性非常有好處。

　　生產(chǎn)48天后享受“水療”忙“修復(fù)”

　　女性在整個(gè)孕期過程中的激素變化，使得髖骨、臀部加寬，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。適宜的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強(qiáng)骨盆各韌帶的強(qiáng)度，加快腰腹肌和陰道的復(fù)原。

　　為此，根源水上健身俱樂部的陳琦教練制作了既可在游泳池也可在家中進(jìn)行的生產(chǎn)48天后“水、陸兩用健身操”。抓緊運(yùn)動(dòng)，盡快“修復(fù)”自我。

　　上背運(yùn)動(dòng)(減去背部多余脂肪)：雙腳與肩同寬，半蹲，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動(dòng)作，雙臂一定要后展到頭。運(yùn)動(dòng)量：水中：15～20次/組；家中：25～30次/組。

　　上臂運(yùn)動(dòng)(減去大臂、小臂多余脂肪)：雙腿前后交叉站好，前腿彎曲，后腿蹬直，身體前傾，雙臂置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，做小臂曲伸動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：水中：20～25次/組；家中：30～35次/組。

　　腰部運(yùn)動(dòng)(減去腰部多余脂肪)：雙腳并攏，半蹲，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指并攏，水面位于胸部，做向側(cè)夾腰動(dòng)作(夾腰的同時(shí)，同側(cè)的手臂直臂向外劃手)。運(yùn)動(dòng)量：水中：15～20次/組；家中：25～35次/組。

　　臀部運(yùn)動(dòng)(塑造臀部、大腿后部線條)：雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向后抬起到頭。做完一組后換腿(注意不要塌腰)。運(yùn)動(dòng)量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。

　　腿部運(yùn)動(dòng)(減去腿部多余脂肪，塑造腿部線條)：雙手叉腰，站立，一條腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同時(shí)，雙腿同時(shí)半蹲。兩條腿交替做。運(yùn)動(dòng)量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。

　　髖部運(yùn)動(dòng)(減去髖部及大腿外側(cè)多余脂肪)：雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中，左腿伸直，勾腳，向外側(cè)抬起到頭。做完一組后換腿(注意腳尖朝前，不要朝上)。運(yùn)動(dòng)量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。

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