1.多吃深海魚類，如鮭魚、鯖魚、鯊魚等。

　　2.烹調的時候盡量采用水煮的方式，清淡飲食比較好。

　　3.對于魚類過敏的孕婦，不妨改吃孕婦專用的營養(yǎng)配方食品，以減少嬰幼兒過敏體質的產生。千萬不要勉強攝取魚類，以免造成身體不適。

　　4.特別提醒的是：孕婦要吃魚，但是最好不要吃魚油，因為魚油會影響凝血機能，孕婦吃多了可能會增加出血幾率。

　　人類每天從食物中獲取營養(yǎng)以維持生命，并為正常生理活動提供必需的營養(yǎng)物質和能量。

　　婦女懷孕后，每天所吃的食物，除了維持自身機體代謝和消耗所需的營養(yǎng)外，還要保證胎兒的生長發(fā)育，也就是說，一個人要吃兩個人的飯。胎兒的營養(yǎng)完全由母親從食物中獲取，因此孕婦營養(yǎng)的好壞，不但影響自身的健康，電直接影響胎兒的生長和腦、心等組織器官的發(fā)育。

　　即使母親攝入的營養(yǎng)物質不足，胎兒也要吸收母親體內的鈣、鐵、蛋白質等營養(yǎng)物質，使母親出大于人，而容易發(fā)生缺鈣、缺鐵、缺蛋白質等營養(yǎng)不良。如果母體長期處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，胎兒無法攝取充足的營養(yǎng)，町導致發(fā)育遲緩或停止發(fā)育，甚至引起流產、早產、死產或胎兒畸形等，還有部分胎兒出生后到兒童階段表現(xiàn)為智力低下。

　　可見，保證孕婦足夠的營養(yǎng)，對于“優(yōu)生、優(yōu)育”是非常必要的。相反，有些人秉著“一切為了孩子健康”，認為吃得越多，對孩子越好，甚至認為只吃大魚大肉和昂貴的保健品，就算是營養(yǎng)好，結果孕婦白身體重直線上升，胎兒也長成巨大兒.引起分娩困難以及一系列并發(fā)癥。過多的不均衡營養(yǎng)，不但影響胎兒攝取全面的營養(yǎng)，對于孕婦也增加了并發(fā)糖尿病、高血壓、營養(yǎng)素缺乏的可能，花費很多，卻起到相反的作用。因此從孕前、孕期、產后到哺乳期，孕婦應當攝入平衡而充足的營養(yǎng)，為寶寶創(chuàng)造優(yōu)良的母體環(huán)境，保證健康成長。

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