戶外：慢跑＋跳繩＋球類；室內(nèi)：跑步機＋力量練習(xí)＋跳操

　　動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動。

　　想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。

　　重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學(xué)研究所運動訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。

　　夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

　　如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。

　　無論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

　　除了保持運動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

　　如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。

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