妊娠要求高質(zhì)量的飲食,這并不意味著昂貴或復(fù)雜的食物,或是你不喜愛的食物。高質(zhì)量的飲食指各式各樣的美味的食物。這樣的飲食有利于胎兒的發(fā)育,并且能夠給你提供能量,使你的雙眼有神,毛發(fā)富有光澤,皮膚紅潤。

　　吃得精

　　禁食那些全是脂肪的人造食品及那些不含一點卡路里卻全是人工香料及色素的食物。盡你可能多吃新鮮的,生的食物,這些食物里含有豐富的維生素及礦物質(zhì)。洗凈蔬菜及水果上的殘余家藥。選擇全麥的碳水化合物食物,這些食物一直是鄉(xiāng)村人們的主食。如:糙米、燕麥、通心粉及全麥面包。從肉類、魚、奶制品、豆類、豆腐及大豆中獲取蛋白質(zhì)。如果你需要建議,請看產(chǎn)前門診的飲食專家。

　　不斷變換

　　為了獲得足夠能量,經(jīng)常少量進食些高質(zhì)量的食品,例如堅果,葡萄干或新鮮水果。這樣比每天只有兩次主餐要好得多。孕激素在妊娠期間使腸道的平滑肌放松,蠕動減弱。所以有一些孕婦會便秘。為避免這種情況,應(yīng)進食足夠量的液體,吃一些梅脯及含纖維素多的谷類。如果你消化不良,減少進食脂類食物量并且要吃得慢一些。用礦泉水摻入酒類中,可以減少酒精的攝入。如果你喜歡飲咖啡,那么飲那種脫咖啡因的。選擇那些礦泉水及天然果汁,避免飲用那些含有人工香料及色素的飲料。

　　如果你的配偶或朋友采購并為你烹飪,那么你就可以享受一些特殊口味的輕松食品,而且無須你自己親自動手準(zhǔn)備。

　　保護你的嬰兒

　　平常所吃的飲食中,有害于身體的物質(zhì)和營養(yǎng)物一樣,也會從食物中經(jīng)過胎盤進入胎兒體內(nèi)。

　　加工過的食物

　　不吃經(jīng)過高度加工過的食品,例如罐頭食物及各類袋裝食物。加工過的食品常常加入了糖和鹽,并含有大量脂肪,還有不必要的防腐劑,香料及色素。購買前仔細地檢看標(biāo)簽,要選擇那些沒有人造物質(zhì)的,或者這些成分的含量非常低的產(chǎn)品。

　　烹調(diào)冷凍食物

　　不吃小賣部里賣的熱食,也不要買事先烹調(diào)過的在超級市場出售的肉類以及可以即食的家禽(除非是保持滾燙的)食品。這些食物中可能含有可傳入胎兒體內(nèi)的細菌,會對胎兒的生命造成危險。

　　幾種替代酒類的飲料

　　妊娠期內(nèi),飲用任何含酒精的飲料都會通過胎盤進入胎兒的血流并可能造成損害。最好不飲所有含酒精的飲品,你還可以自己配制新鮮的果汁,奶昔,及有汽的礦泉水加果汁的飲料。

　　甚至那些聲稱含酒量極低的啤酒,淡啤酒及葡萄酒,也不要喝,因為可能含有有害的添加劑和其他的化學(xué)物質(zhì),有些飲料中這類物質(zhì)的含量還很高,它們對于胎兒的健康可能造成的影響,還很難估計。

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