為什么別人總是能夠輕松地堅(jiān)持節(jié)食減肥，而自己好像一天24小時(shí)都覺得餓呢？即使告訴自己一萬遍這個(gè)減肥食譜是健康的、有營(yíng)養(yǎng)的，也餓不死人，但就是無法堅(jiān)持下去，饑餓實(shí)在是太難受了！想知道原因嗎？按照下面的提示進(jìn)行自我檢查，看看是什么因素作怪吧！

　　1.味蕾——它決定了你對(duì)味道的感受力

　　有1/4的人對(duì)甜味的忍受力特別強(qiáng)，因此他們要吃很多的糖才能感到滿足，我們可以稱他們?yōu)?ldquo;甜味派”。

　　相反地，有另外1/4的人對(duì)甜味的感受力特別弱，因此他們?cè)诔运�果的時(shí)候總不會(huì)覺得甜，對(duì)苦、澀的味道反而敏感得多，我們把這些人稱之為“苦味派”。因?yàn)榻^大多數(shù)的減肥食譜都建議吃大量水果和蔬菜，這樣使“苦味派”覺得難以堅(jiān)持。想要知道你屬于哪一類，可以用1份的人造甜味劑，加上2份的杯水，攪拌均勻，嘗一口。如果你覺得苦味大于甜味，那么你很可能屬于“苦味派”，如果相反，那就是“甜味派”。如果感覺不是特別清晰，那你就是介于這兩個(gè)1/4之間的“普通派”了。

　　2.性生活——性欲與食欲緊密相關(guān)

　　性的缺乏也會(huì)導(dǎo)致食欲大增。對(duì)于食物和性的欲望都是由視邱下部控制，并且都是受同一種激素（神經(jīng)肽Y）影響的。夫妻間有規(guī)律的、健康的性生活有助于食欲的控制。

　　3.白日夢(mèng)——日有所思，就有所動(dòng)！

　　腦袋在想什么，身體會(huì)不由自主地向目標(biāo)行動(dòng)。如果你總是想著你不能吃的東西—曲奇、糖果、蛋糕—那么你就很可能轉(zhuǎn)個(gè)身就跑去零食屋了。因此，你要盡量想一些有利于減肥又能讓你嘴饞的東西，想像它的香味、口感……然后對(duì)自己吃東西的沖動(dòng)保持警戒。

　　4.敏感性——環(huán)境對(duì)你的影響程度

　　當(dāng)你身邊的人都很悲觀，你會(huì)感到挫折和疲憊嗎？有一些人會(huì)為了逃避身邊消極的環(huán)境而把精力轉(zhuǎn)移到“吃”這方面，以致體重暴增。對(duì)付這種情況，專家的建議很簡(jiǎn)單，“深呼吸，把恐懼呼出去”。

　　5.情緒——明白它的影響有助于控制食欲

　　在一些特別需要慶祝的日子，如生日、節(jié)日或者僅僅是一個(gè)天氣好的日子，你有多86%的機(jī)率會(huì)用開懷大吃的方式來延續(xù)你的好心情。其他的情緒也會(huì)影響你的食欲：厭倦促使你比平時(shí)多吃52%，而沮喪、寂寞令你多吃39%。明白你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)對(duì)停止不必要的食欲很有幫助。

　　6.朋友——進(jìn)餐中，請(qǐng)勿打擾！

　　朋友可以是你減肥行動(dòng)背后的強(qiáng)大支持，但如果你的朋友總是在吃飯時(shí)間里出現(xiàn)，那就不怎么合時(shí)宜了。和朋友一起吃飯會(huì)延長(zhǎng)你呆在飯桌前的時(shí)間，你自然地就會(huì)多喝一杯汽水，多吃一件點(diǎn)心了。而且，你很可能會(huì)把注意力放在談話而不是放在食物上。因此，也許你很快把一盤食物消滅后，一點(diǎn)也記不起它是什么味道。更糟糕的是，朋友的在場(chǎng)會(huì)使你吃得更多。有數(shù)據(jù)顯示，跟另一個(gè)人一直吃飯會(huì)令你多吃35%，而當(dāng)你和4個(gè)人一起吃飯，你會(huì)多吃96%！

　　7.飲食時(shí)間——規(guī)律即可

　　每30分鐘，胃會(huì)分泌一種腦腸肽激素，向大腦發(fā)出需要吃東西的訊號(hào)。當(dāng)你在節(jié)食或超過6個(gè)小時(shí)沒有吃東西的時(shí)候，這些訊號(hào)會(huì)變得更頻繁——每小時(shí)3次，而且更加強(qiáng)烈。腦腸肽讓你意志力一下子就崩潰掉了。因此，要保證自己每3到4小時(shí)要吃點(diǎn)東西。如果你持續(xù)地覺得餓，可以吃嚼根胡蘿卜或吃個(gè)蘋果，讓身體保持饑餓訊號(hào)頻率正常。

　　8.壓力——無處不在的肥胖惡魔

　　壓力會(huì)令人胃口大開。極端的壓力（如遭遇車禍）和慢性的壓力（如一長(zhǎng)串的家庭問題）都會(huì)讓你轉(zhuǎn)向吃東西來尋求釋放。壓力還會(huì)使身體的新陳代謝變慢，從而促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存，特別是腰圍脂肪的囤積。另外，壓力也可能來自節(jié)食這件事本身。很多人把食物當(dāng)成他們的敵人，他們不得不吃東西，但又很怕變胖。因此，放松的心態(tài)對(duì)節(jié)食是很有幫助的。當(dāng)吃得過多的時(shí)候，完全可以給自己一個(gè)亡羊補(bǔ)牢的機(jī)會(huì)：多做15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就行了。

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