貼完秋膘貼冬膘，春夏秋冬體重飆。

　　冬天我們會(huì)穿得像個(gè)球一樣自信地面對(duì)其他的球們。這時(shí)得意忘形的我們往往會(huì)忽略掩蓋在棉被和厚衣服下的脂肪。它們?cè)谂�力堆積著，爭(zhēng)取在來(lái)年春天給你一個(gè)大包袱。

　　冬天開(kāi)始決心減肥的人，要面對(duì)的不僅是寒風(fēng)低溫，還有溫暖被窩里老婆的懷抱的誘惑。要知道披星戴月地晨跑并不是每個(gè)人都可以做到的，加油吧兄弟們。

　　適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是第一口。然后再兩口細(xì)細(xì)品嘗，這樣美食的誘惑就被分散啦！

　　有原則地進(jìn)餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多，這里有一個(gè)快速指導(dǎo)。在新疆餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時(shí)帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調(diào)味品另要。

　　警惕低脂陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，吃一些橄欖油將能抵制你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

　　MH調(diào)查事實(shí)

　　不論是生悶氣還是大發(fā)雷霆，都會(huì)給減肥帶來(lái)不良影響。這可是來(lái)自專家的調(diào)查得出的。20%的人對(duì)別人存在敵對(duì)的意識(shí)，敵意很深的人每天吸收的熱量比普通人高出500卡。

　　火鍋也瘦身

　　現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)吃頓熱騰騰的火鍋，可是人生一大樂(lè)事，但如何讓每個(gè)人能吃出健康、吃得正確，可是有學(xué)問(wèn)的。

　　1.吃飽即可，勿貪吃：雖然火鍋的烹調(diào)未使用油脂，熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低，但吃多了易過(guò)量，尤其是到“吃到飽”的店。

　　2.盡量選擇新鮮食物，少用加工品：火鍋料的選取影響到火鍋的熱量及油脂含量，加工制品如：餃類及丸類的油脂及鹽分較高，應(yīng)減少攝取。

　　3.調(diào)味料以低油、低鹽為主：一大匙沙茶醬熱量108卡，而以醬油、蔥、醋、辣椒制造的蘸醬其相對(duì)降低的熱量，更適合減重者。若注意鍋底的熱量如麻辣鍋1，840卡，日式涮涮鍋300卡，并善用以上原則，必定可以度過(guò)一個(gè)無(wú)負(fù)擔(dān)的秋冬。

　　用腿瘦肚子

　　成年人平均一天走3，000～5，000步；按這個(gè)比率只是保持體重。但是如果把步數(shù)提高到10，000步，且吃得不過(guò)量，那體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯，并且午休時(shí)散步。

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