面壁下蹲法：

　　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下后再緩緩上起。

　　上班族保健除了合理飲食外，適量運(yùn)動是最好的健身方法�，F(xiàn)在推薦一種簡單有效的健身下蹲法。

　　動作要領(lǐng)：

　　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。

　　30次為一組，多多益善。

　　減肥健美鍛煉時間要在30分鐘以上。

　　減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以后逐步增加數(shù)量。

　　要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美大有收益。

　　來源：精品網(wǎng)

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