來源:來自網(wǎng)絡 2009-06-19 14:51:43
長期伏案工作或是含胸駝背,會影響女性的胸部健康和線條。如果日常做一些簡單有效的運動,則能有效地改善胸部線條。
方法一,雙手向前水平伸展,然后吸氣,再向后方努力伸展,直至達到自己的伸展極限,然后保持動作15至20秒,反復做2至3次。
方法二,平躺在地上,雙手各拿一瓶礦泉水,雙臂向兩側滑行打開,然后再慢慢恢復到原位。要注意調整氣息,打開雙臂時要吸氣,收回時要呼氣。最好重復做3組,每組時間控制在45至60秒之間。
方法三,跪式俯臥撐,以膝關節(jié)作支撐點的俯臥撐。兩手掌撐地,膝蓋著地,雙腳抬離地面,兩臂分開的寬度是兩肩寬度的1.5倍,向下屈肘時,大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次,胸部應落到離地面一拳高為宜,此時身體要平行于地面。做這個動作時,一定要收緊腹部,以穩(wěn)定腰椎。需要注意的是,跪式俯臥撐易傷膝蓋,鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾
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