10、補(bǔ)償生活，沉淀內(nèi)心

　　經(jīng)濟(jì)繁榮的時(shí)候我們很容易相信，只要努力工作，就能升職加薪跳槽買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)，暫時(shí)忍受幾年的辛苦，就能有一個(gè)美好的將來(lái)。另一方面，來(lái)自身邊的朋友同事同學(xué)的成功也讓我們深感壓力，就像跟著大隊(duì)在爬山，我們生怕自己一停下來(lái)，就會(huì)被別人超過(guò)。

　　在美好預(yù)期與社會(huì)壓力這雙重力量的作用下，我們不得不透支了過(guò)多精力在工作上，以至忽視了家庭、浪漫、朋友、興趣……

　　經(jīng)濟(jì)狀況低迷時(shí)，許多人失去工作，或有工作但是加薪升職跳槽無(wú)望，無(wú)論自己多努力，一段時(shí)期內(nèi)境況都很難有所改變，而身邊朋友狀況也比我們好不了多少。

　　是時(shí)候?qū)�將注意力由工作轉(zhuǎn)向生活，由外面的世界轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)心了。這是沉淀下來(lái)，一個(gè)重新重視、補(bǔ)償、關(guān)注生活的時(shí)機(jī)。

　　11、5步寬恕法

　　大量研究發(fā)現(xiàn)，心懷怨恨不但影響心理健康，也影響身體健康。怨恨，是在為他人的錯(cuò)誤而自己承擔(dān)著許多憤懣苦難的負(fù)面情緒。

　　臨床心理學(xué)家EverettWorthingtonJr.在《寬恕5步》一書(shū)中提議，第一，回憶你所受到的傷害；二，試著從對(duì)方的角度去理解他的想法和做法；三，回憶你曾經(jīng)受到別人寬恕的一件事；四，把寬恕落實(shí)到語(yǔ)言，給對(duì)方寫(xiě)信，或?qū)懸黄�日記；五，如果發(fā)現(xiàn)自己在對(duì)怨氣、受傷的感覺(jué)和報(bào)復(fù)的欲望反復(fù)回味，馬上大聲叫停，這種對(duì)負(fù)面感覺(jué)的“反芻”，只能讓你往牛角尖里越鉆越深。

　　12、清理雜物

　　花半天時(shí)間把自己的辦公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的東西。井井有條的感覺(jué)讓心情也能輕盈一些。

　　13、為未來(lái)做一些準(zhǔn)備

　　抑郁之所以可怕，是因?yàn)樗鼘⒛惆盐磥?lái)隔絕開(kāi)來(lái)，讓你的眼中看不到希望。

　　對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂和恐懼，是負(fù)性情緒的最強(qiáng)烈的來(lái)源之一。如果一個(gè)人對(duì)未來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情絲毫沒(méi)有把握，或者內(nèi)心深處不相信自己值得擁有一個(gè)更好的未來(lái)，他會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感和壓力，這會(huì)抽干他的能量和動(dòng)力。

　　很多人在心里默默的以為，我們只能被動(dòng)地等待著“未來(lái)”發(fā)生在自己身上，尤其是在目前的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，我們根本沒(méi)有什么力量來(lái)做什么。但是，這種信念本身，就會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。

　　如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎(jiǎng)被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強(qiáng)的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力。如果你不幸失業(yè)了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時(shí)機(jī)，進(jìn)修一門(mén)未來(lái)有用的課程，會(huì)計(jì)、管理、行銷(xiāo)，或把英語(yǔ)再好好磨練磨練，即使這些都沒(méi)辦法做，至少可以先找會(huì)正常的作息和身體健康。

　　14、創(chuàng)造

　　從事有創(chuàng)意的工作比程序性的工作更容易帶來(lái)滿足感。即使你不是藝術(shù)家或作家，也可以隨手涂一張鉛筆畫(huà)，下廚做一個(gè)好菜，寫(xiě)一些文字放在網(wǎng)上，自己設(shè)計(jì)一件衣服。一定比被動(dòng)地窩在沙發(fā)里看電視能得到更多樂(lè)趣。

　　15、接受壞情緒

　　問(wèn)100個(gè)人，抑郁好還是快樂(lè)好，相信99人都會(huì)說(shuō)當(dāng)然快樂(lè)好。

　　但抑郁真那么壞，那么可怕嗎？事實(shí)是：大自然里不會(huì)有一棵樹(shù)永遠(yuǎn)開(kāi)花結(jié)果，一個(gè)人也不可能永遠(yuǎn)積極向上、陽(yáng)光樂(lè)觀。越是抗拒壞情緒，越想用強(qiáng)力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。

　　但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個(gè)幾次來(lái)回，來(lái)了自然會(huì)走，正如樹(shù)葉掉落還會(huì)長(zhǎng)出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來(lái)來(lái)去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強(qiáng)。也不要給它增加養(yǎng)分——想我多慘啊，你看在我身上都發(fā)生了什么什么事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會(huì)覺(jué)得“嗯，你說(shuō)的真對(duì)。你這么慘，我是應(yīng)該經(jīng)常來(lái)。”

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