從古老天竺國流傳下來的瑜珈已經成為一項時尚、普及的健身運動，許多白領麗人、潮流媽媽都親身體驗和學習過，作為工作之余鍛煉身體、保持身材的法寶。將瑜珈結合游戲，跟寶寶一起分享，您聽說過嗎？本期親子瑜珈游戲教您幾招，既可以讓您和寶寶得到鍛煉，又能為您增添從未體驗過的樂趣，趕快試試吧！

　　初級班

　　瑜珈是循序漸進的運動，初入門或者沒有基礎的媽媽可以嘗試一些簡單的姿勢。

　　◆山式◆

　　1.兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位；吸氣時，讓腹部鼓氣；重復呼吸多次，直到身體完全放松。3.保持4～11個呼吸�！蛟撟藙荼容^靜態(tài)，可以啟發(fā)寶寶冥思，寶寶早上起床時，也可采用此姿勢提精神。

　　◆雙腿彎曲眼鏡蛇式◆

　　1.媽媽寶寶面對面，呈水平線俯臥。2.雙腿彎屈打開與髖同寬，雙手輕輕地放在臉額兩側。3.保持4～11個呼吸。◎簡單的姿勢，休閑時做該姿勢，可以和寶寶面對面說話，觀察雙方的表情，逗寶寶笑，增添娛樂性。

　　◆上犬式◆

　　1.身體平趴地板，雙手放肩膀下，雙臂向上撐起，胸口向上伸展。2.帶動頸椎彎曲向后，交背支撐地板，雙腿可以分開與髖同寬，十個手指分開支撐地板。3.呼氣，肩膀放松，保持7～11個呼吸�！驅殞汅w重較輕時，可以在媽媽背上完成該姿勢，媽媽提示寶寶，想象自己是鱷魚媽媽和鱷魚寶寶。在休閑時玩該游戲，媽媽可以拖著寶寶在室內爬，模仿爬行類動物。

　　中級班

　　中級班的姿勢并不是特別難，但是要掌握好受力點，動作要準確，以免受傷。

　　◆快樂嬰兒式◆

　　1.媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。

　　2.媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。

　　3.媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。

　　◎平時休閑時可以在躺在軟墊子上，將寶寶撐起——放下，撐起——放下，寶寶有如在空中乘坐飛機，樂趣無窮，對媽媽腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。

　　◆戰(zhàn)士式◆

　　1.媽媽兩腿分開，呼氣，彎曲右腿。

　　2.寶寶坐于大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁；反面亦然。

　　3.彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個方向，并且注意，膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直，右腳外側牢牢貼地，尾骨下沉，向內收，不要塌腰；保持4～11個呼吸。

　　◎注意受力點。讓寶寶體會到猶如勝仗的戰(zhàn)士凱旋一般的榮耀和自豪。

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