心儀的男人約自己出門(mén)，卻突然感到鏡子中的自己又肥又胖……很多MM都曾有過(guò)這樣的時(shí)刻。這時(shí)候，后悔平日里沒(méi)有塑身已經(jīng)來(lái)不及了，不如試一試10分鐘快速全身鍛煉。這雖然不能使你立即變瘦，但鍛煉引起的激素在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你感到肌肉緊繃，身材挺拔，整個(gè)身體狀況看起來(lái)也會(huì)更好。

　　本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次即可見(jiàn)效。

　　1.舒展兩腳。平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步。雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下，不換腿———用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作。

　　3.俯臥撐。弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢(shì)。做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下�，F(xiàn)在把屁股撅向天花板，整個(gè)身體成一個(gè)拱形，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng))。將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。

　　6.最后手、腳一齊移動(dòng)，輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

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