孕前3個月至半年，打算懷孕的女性就要開始有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素，補充營養(yǎng)，為懷上健康壯實的寶寶奠定基礎(chǔ)。

　　懷孕前，女性如何調(diào)理飲食呢？好育園專家為你科學(xué)飲食支招“三要三不要”。

　　三要：

　　1、要補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆制品等。補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸，有益于內(nèi)分泌機能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，還能促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)，對小寶寶十分有益。

　　2、要補充維生素和微量元素。

　　維生素能促進(jìn)細(xì)胞生成，增強機體免疫力，對形成優(yōu)良胚胎十分有益。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，因此，準(zhǔn)備懷孕前，女性要多食用新鮮、無污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物。

　　微量元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對身體也十分重要成分，如鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形，都有直接關(guān)系。這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。如機體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等等。

　　3、要補充葉酸。

　　女性在懷孕前的3個月就要注意補充葉酸。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，適量補充葉酸可降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明更靈活。富含葉酸的食物很多，例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍(lán)）、柑橘、堅果、豆類、強化營養(yǎng)面包、谷類。也可以每天服用400微克的葉酸制劑。

　　三不要：

　　1、不抽煙、不喝酒，遠(yuǎn)離咖啡因和甜飲料。

　　眾多研究表明，煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細(xì)胞和卵細(xì)胞。抽煙、喝酒會導(dǎo)致低體重兒、弱智兒、流產(chǎn)及產(chǎn)婦在產(chǎn)后的行動障礙。經(jīng)常吸煙、飲酒的女性，一定要等戒掉煙酒2-3個月后再考慮懷孕。

　　咖啡因和甜飲料在一定程度上可改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育，因此女性孕前最好遠(yuǎn)離。

　　2、不要吃“污染”食品，少吃腌制食品。

　　盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的“污染”食品，熟食。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。

　　而腌制食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

　　3、不要吃油炸、辛辣、高糖食物，拒絕垃圾食品。

　　女性若經(jīng)常進(jìn)食油炸、辛辣食物，不僅會影響到胎兒營養(yǎng)的供給，也會加重自身身體不適，引起上火、便秘等癥。而高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，危害女性健康，還可造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙。

　　垃圾食物中含有的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，由于能干擾激素的分泌，因而會令女性懷孕的幾率降低。

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