生育寶貝之后，媽咪的生活變得忙碌而又單調(diào)，整天都圍著寶貝轉(zhuǎn)，對自己的身體健康卻沒有給予足夠的關(guān)注，導(dǎo)致身體超重、心理壓力、盆腔器官復(fù)位不良等麻煩隨之而來。

　　Queenaa：我老公很想我為他生一個寶寶，但是我是一名職業(yè)女性，真的很怕因?yàn)樯�了寶寶后身長走樣。但是又覺得很對不起我老公，他那么愛孩子。親們，你們可以告訴我，生完寶寶后真的可以通過運(yùn)動來塑身嗎？事實(shí)上，每天鍛煉一小會兒，對于媽咪來說不僅能夠緩解壓力，促進(jìn)器官復(fù)位，而且還能放松心情，恢復(fù)久違的靚麗身材。那么，媽咪應(yīng)該怎樣鍛煉呢?

　　愛美是女人的天性，不過為了寶寶的健康，還是有很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間“大開吃戒”，結(jié)果生產(chǎn)之后身材嚴(yán)重走樣。這時，正確的產(chǎn)后運(yùn)動有利于身材的恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)煩躁的情緒，讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。

　　幸孕草提示：有人認(rèn)為坐月子就意味著產(chǎn)婦要臥床休息一個月，其實(shí)這是不必要的。由于分娩產(chǎn)婦會感到很疲勞，所以產(chǎn)后24小時內(nèi)需要臥床休息，但第二天就可以起床做適當(dāng)?shù)幕顒�，行會陰�?cè)切術(shù)或剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦也應(yīng)該盡早的離床活動，但應(yīng)以不感到疲勞為宜，這樣有助于產(chǎn)婦體力的恢復(fù)，能促進(jìn)子宮收縮復(fù)舊及惡露的排出，促使其盡早排尿、排便，避免或減少靜脈血栓的形成，以及盆底和腹肌張力的恢復(fù)。產(chǎn)婦如有會陰側(cè)切傷口，應(yīng)取健側(cè)臥位，(即右側(cè)臥位，因會陰側(cè)切傷口一般在左側(cè))，這樣可以防止惡露或糞污染側(cè)切傷口，產(chǎn)婦起床時不應(yīng)過快過猛，防止一過性腦缺血而摔倒，產(chǎn)褥期應(yīng)保證產(chǎn)婦有充足的睡眠，每天要保證10小時左右的睡眠時間，半個月后可做較輕的家務(wù)勞動，一個月后可逐漸恢復(fù)正常人的活動，但產(chǎn)褥期應(yīng)避免重體力或蹲位姿勢的勞動，也不要戰(zhàn)立過久，以免造成日后的陰道壁膨出和子宮脫垂。

　　幸孕草今天就為大家介紹三種有益于產(chǎn)婦的運(yùn)動，產(chǎn)媽媽們，快行動起來吧!

　　骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練操

　　骨盆腔底部肌肉介于恥骨和尾椎骨之間，由多層肌肉構(gòu)成，其間經(jīng)過尿道、陰道和直腸。懷孕期間，由于骨盆壓力增加，導(dǎo)致骨盆腔底部肌肉松弛，骨盆底就會向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生產(chǎn)時骨盆腔底部肌肉可能有裂傷，導(dǎo)致肌肉功能變差，也會造成尿失禁。所以，在生產(chǎn)之后應(yīng)該加強(qiáng)骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練。

　　骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練開始得越早越好。在身體狀況良好的前提下，自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦第3天就可以開始鍛練了;剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等傷口復(fù)原之后再開始鍛煉。骨盆腔肌肉訓(xùn)練的基本步驟是：

　　1.仰面躺在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。

　　2.同時做3個動作：用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊，動作保持2秒鐘后放松，用鼻子吸氣，然后重復(fù)動作10次。

　　產(chǎn)褥操

　　由于妊娠和分娩，會使腹壁和骨盆底部(即尿道、陰道和肛門區(qū)域)的肌肉松弛下來。有意識的鍛煉，可促進(jìn)這些肌肉的校復(fù)，加強(qiáng)緊張度，預(yù)防產(chǎn)后容易發(fā)生的尿失禁，生殖道脫垂等毛病。

　　鍛煉方法很多，可以做產(chǎn)褥體操，就是在床上做體育鍛煉。第一天到第三天，做抬頭、伸臂、屈腿、抬腿等動作，每天4—5回，每回6—8次;一周后再加上仰臥起坐的動作1兩周后還可做胸膝臥式或四肢撐床臀部抬舉，可以防止子宮后倒。經(jīng)常做收縮肛門的動作，簡便易行也有益處。

　　幸孕草提示：因?yàn)閼言�，腹部肌肉被拉到極限，骨盆底部肌肉也被拉開。產(chǎn)褥操就是為使這些部位恢復(fù)到原來的狀態(tài)而編排的。適當(dāng)?shù)鼗顒由眢w肌肉，加速血液循環(huán)，使產(chǎn)后母親身體早日復(fù)元。另外，還使身體變苗條，起著美容作用。產(chǎn)后24小時以后，得到醫(yī)生及助產(chǎn)士的允許可以開始做產(chǎn)褥操。最初從極輕微的動作做起，以后逐漸加大運(yùn)動量。各種運(yùn)動每日做2—3次，要有毅力堅(jiān)持做下去，要恢復(fù)到分娩前的身體狀態(tài)，最少需要1個月。

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