保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿�？杀苊庖蛏眢w松懈而囤積脂肪。坐著時(shí)靠腹肌和背肌的力量支撐上半身，盡量不要長時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，臀部下垂及變形的危機(jī)會(huì)出現(xiàn)。

　　經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然后將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時(shí)注意肩部和胸部保持不動(dòng)，收腹、讓腹肌用力，重復(fù)20次。腹式呼吸有利于加強(qiáng)各個(gè)臟器的活動(dòng)，緊致腹部肌肉，保持優(yōu)美的體態(tài)。

　　減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，也會(huì)讓脂肪增多，肌肉減少，導(dǎo)致身體皮膚松弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型。

　　鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關(guān)系，它可以促進(jìn)皮膚角質(zhì)的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產(chǎn)及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料，其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質(zhì)攝取(維生素C的攝取量也要夠)，可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性。

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