運(yùn)動的女性經(jīng)常會遇到在減去一身贅肉后，發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示，運(yùn)動后做一些恰當(dāng)有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿。

　　防乳房下垂，要當(dāng)心避免長期做一些強(qiáng)度大的跑跳動作，這有可能導(dǎo)致乳房下垂。但游泳卻是一項(xiàng)既減肥又塑胸的運(yùn)動，因?yàn)樗畬π乩�的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。

　　在瑜伽動作里，有一個經(jīng)典的“挺”胸動作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時做深呼吸。吸氣，同時把雙手移動向左側(cè)，同時右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對側(cè)做幾次。

　　除了運(yùn)動，按摩對塑造美麗乳房也很有好處，按摩很簡單。1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。2.從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以，每個動作重復(fù)8~10次。

　　讓乳房美麗，飲食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素B，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。

　　此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時背部挺直，乳房自然會挺起；坐立時也應(yīng)該挺胸抬頭；睡眠時采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

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