一、孕期超重的八大危害

　　1、對孕媽咪的5大危害

　　1）毫無顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過多，會造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險。

　　2）吃得過多、體重增長過快，會使妊娠紋過早出現(xiàn)，即使使用專業(yè)護(hù)膚油，但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

　　3）體重增長超重會給孕媽咪的行動帶來不便，表現(xiàn)為懶得走動，運動后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運動不利于順利分娩。

　　4）肚子太大會壓迫下肢血管，影響循環(huán)，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。

　　5）孕期體重超重會影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長不超過16千克，產(chǎn)后能較順利的恢復(fù)身材，即使增重也多控制在2千克左右；若孕期體重增長超過16千克，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性則要翻一番。

　　2、對胎寶貝的3大危害

　　1）如果體重超過4千克，會給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產(chǎn)傷。

　　2）容易導(dǎo)致胎寶貝出生后，在成年后糖尿病的發(fā)病風(fēng)險增高。

　　3）會使胎寶貝的脂肪細(xì)胞增長速度快，增大日后肥胖的幾率。

　　二、孕期體重標(biāo)準(zhǔn)：算算你是否超重

　　可以自己來計算合理體重的指數(shù)，計算的辦法是：將你的體重（千克，當(dāng)然是懷孕之前的體重）除以身高（米）的平方，得出的指數(shù)應(yīng)該在18-3之間。

　　如果你的體重是58千克，身高1。6米，你的指數(shù)為：58÷

　　如果體重60千克（身高1。6米），你的指數(shù)則為：60÷1。62=23。4。

　　如果你的指數(shù)是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9-12千克；如果你身高為1。7米，可以增加到15千克。相反，你的指數(shù)在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長6-8千克。

　　三、孕期控制體重的16個秘訣

　　1、飲食日記：

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重：

　　體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

　　3、飲食過量，隔天節(jié)食：

　　有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　4、設(shè)一天解禁日：

　　了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

　　5、了解食物卡路里量：

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線圖：

　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　7、可突顯曲線的孕婦裝：

　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：

　　減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

　　9、不買零食：

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

　　10、選擇在家里和朋友見面：

　　到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

　　11、動手準(zhǔn)備嬰兒用品：

　　著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。

　　12、請老公嚴(yán)格把關(guān)：

　　請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　13、肚子餓時便外出散步：

　　只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　14、以胖女人的海報來自我警愓：

　　在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

　　15、自己動手做點心：

　　為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

　　16、蒟蒻食品：

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會噎著了。

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