來源:來自網(wǎng)絡(luò) 2009-06-12 10:54:12
對于新媽媽來說,照顧剛出生的寶寶是最累的事了,這也成為新媽媽推脫產(chǎn)后瘦身的一個(gè)最大的借口。其實(shí),產(chǎn)后控制體重、甩掉贅肉可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。如今,在美國的新媽媽中,就很流行帶著寶寶去瘦身,而她們的“秘密武器”就是慢跑嬰兒車。
據(jù)專家介紹,慢跑對于新媽媽來說,是最好的有氧運(yùn)動(dòng),這種慢跑嬰兒車和普通的四輪嬰兒車不同,它只有三個(gè)輪子,能夠適用于快速移動(dòng)和轉(zhuǎn)彎。產(chǎn)后1年是開始使用慢跑嬰兒車的最佳時(shí)間,因?yàn)槟菚r(shí)寶寶已經(jīng)能夠自己控制自己,當(dāng)偶爾碰到路面凹凸不平的時(shí)候,他們可以有些自我保護(hù)的意識(shí)。
另外,選擇慢跑嬰兒車時(shí),要選擇那種嬰兒座位比較深、安全帶能夠系得比較緊的,以保證孩子的安全。
由于寶寶的重量會(huì)增加你前行的阻力,還有可能會(huì)扭傷腰部和背部,因此在使用慢跑嬰兒車時(shí)保持正確的姿勢非常重要。
專家建議,首先背要直,腹部肌肉往里收,胸部向前帶動(dòng)身體,腳趾朝著正前方,步子盡可能地大;推車時(shí),手腕也要伸直,手臂略彎曲,同時(shí)兩只手要緊抓扶手,同時(shí)推車,因此車子被推動(dòng)后隨時(shí)可能脫手;最后,雙肩要向后拉,不要向前拱起或聳起來超過耳朵的位置。
在新媽媽鍛煉的同時(shí),寶寶更能領(lǐng)略新奇而有趣的世界,公園、操場、郊外,任何平地或有緩坡的地方都是首選的慢跑場地。冬天一定要選擇陽光充足的地方。一周選兩三天,每次花30分鐘,就可以達(dá)到很好的鍛煉效果,慢跑速度可依據(jù)個(gè)人的情況而異。
新媽媽運(yùn)動(dòng)前,可以先做15個(gè)開合跳,之后在原地慢跑100下,讓身體漸漸熱起來。然后便可以開始快走或慢跑了,邊跑邊和孩子交流。最后5分鐘,讓速度漸漸慢下來,等停下來后,還可以抓住嬰兒車的手柄,做1分鐘左右的下蹲或伸展運(yùn)動(dòng)。
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