幾乎每個(gè)產(chǎn)后婦女常常有一種無可奈何的感嘆：體形難看了，由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù)，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個(gè)撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。

　　另外由于分娩期后，為了孩子的營養(yǎng)需求，不斷地?cái)z入各種高熱量食品，引起體內(nèi)脂肪堆積，體形發(fā)胖。陰道分娩的婦女，由于分娩時(shí)胎頭下降，盆底肌肉受壓牽引超過限度，發(fā)生盆底筋膜裂開，托力減弱，陰道變得松弛。嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)膀胱與直腸膨出，甚至子宮脫垂。其實(shí)，年輕的媽媽大可不必如此悲觀，只要堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操，仍能還你一個(gè)亮麗的形體讓你做一個(gè)漂亮的媽媽。

　　一、產(chǎn)后前10日運(yùn)動(dòng)

　　1.起床活動(dòng)：經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，行會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動(dòng)。

　　2.產(chǎn)后第1日，在床上做拍頭運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起�？蛇B做兩個(gè)8拍。

　　3.產(chǎn)后2-4日，在床上的上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個(gè)8拍。

　　4.產(chǎn)后5-9日，可在上述動(dòng)作后加做下肢屈伸動(dòng)作及縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手平放干軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動(dòng)作，共兩個(gè)8拍。另外有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動(dòng)作也做兩個(gè)8拍。

　　二、產(chǎn)后10天開始做整套保健操

　　第一節(jié)深吸氣運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個(gè)8拍。

　　第二節(jié)縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動(dòng)。做4個(gè)8拍。

　　第三節(jié)伸腿動(dòng)作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個(gè)8拍。

　　第四節(jié)腰背運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個(gè)8拍。

　　第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。

　　第六節(jié)腰部運(yùn)動(dòng)：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作做4個(gè)8拍。

　　第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個(gè)8拍。

　　產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起坐動(dòng)作可以增強(qiáng)腹肌張力;縮肛動(dòng)作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰道松弛狀況，胸膝臥位可以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動(dòng)作一般每日3次每次15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。

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