產(chǎn)后只要身體狀況允許，就應(yīng)盡早開(kāi)始鍛煉，至少每天1次。不過(guò)，每天多做幾次，每次時(shí)間短一點(diǎn)，比如5分鐘，也許更好。頭幾天可以俯臥鍛煉，這樣有利于子宮恢復(fù)懷孕以前的位置。

　　腹肌

　　平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

　　胯部牽拉

　　平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長(zhǎng)，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

　　踏步

　　平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥

　　平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

　　當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無(wú)好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

　　貓步練習(xí)

　　雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

　　起步

　　坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

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