女性在分娩后，腰、腹、臀的肌肉會(huì)變得松弛，如何才能恢復(fù)往昔緊致的體形呢？這一直是愛(ài)靚的新媽媽們最為頭痛的問(wèn)題之一。對(duì)此，廣東省第二中醫(yī)院副主任醫(yī)師郭智濤指出，許多產(chǎn)婦都不知道可及早進(jìn)行鍛煉。他認(rèn)為，產(chǎn)后第二天就可以開(kāi)始做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，坐月子期間更要抓緊?

　　郭智濤認(rèn)為，產(chǎn)后第二天，新媽媽就可以開(kāi)始做些輕微的運(yùn)動(dòng)，如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡(jiǎn)單的屈腿、屈肘等動(dòng)作。坐月子期間更莫“荒廢”體形鍛煉。他建議，下面幾種運(yùn)動(dòng)可在8~10天后開(kāi)始做，每天重復(fù)1~2遍——

　�、傺雠P起坐運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲，上肢環(huán)抱在胸前或兩側(cè)，用腹肌坐起一直向前，然后緩慢回到原位，做8~10次。

　�、谔�臀運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手抱在胸前，膝關(guān)節(jié)屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時(shí)呼吸，放松再重復(fù)，做10次。

　�、坌叵ミ\(yùn)動(dòng)：仰臥，上肢放于兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)屈曲，抱膝靠緊胸部，連做10次，放松后再重復(fù)；也可以用一條腿重復(fù)鍛煉一次。

　�、茈p手上托運(yùn)動(dòng)：雙手十指交叉，舉過(guò)頭頂，用力上托，保持?jǐn)?shù)十秒，放松還原，做10~12次。

　�、菖誓_頂腰運(yùn)動(dòng)：直立，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀腳尖，保持腰直，雙手握空拳頂住腰眼，腰后伸，還原，反復(fù)做10~12次。

　　幾個(gè)重點(diǎn)部位的練習(xí)：

　　(1)腹部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時(shí)上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢(shì)。反復(fù)5-10次。這個(gè)練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開(kāi)始做，以鍛煉腹直肌張力。

　　(2)臀及腰背部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時(shí)盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。

　　(3)會(huì)陰部練習(xí)。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開(kāi)，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時(shí)收縮肛門，然后將雙腿分開(kāi)放到床上，并放松肛門。如此重復(fù)5-10次。

　　(4)平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門及憋尿的動(dòng)作，每天30一50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。

　　注意上述動(dòng)作開(kāi)始做時(shí)不要用力過(guò)猛，要循序漸進(jìn)，量力而行�？梢韵仍囍�做其中一種，如果沒(méi)有什么不適，再逐漸增加。另外，平時(shí)不要總是仰臥在床上，應(yīng)適當(dāng)變換體位，如俯臥、側(cè)臥，防止子宮后傾。

　　“美腹”絕招：去除“水桶腰”，淡化妊娠紋

　　郭智濤稱，剛生完小寶寶，許多新媽媽最發(fā)愁的是腹部嚴(yán)重“走樣”，原來(lái)的“小蠻腰”變成了“水桶腰”，而且腹部還出現(xiàn)了或深或淺的妊娠紋，令先前美麗的體態(tài)和肌膚大打折扣。這時(shí)，“美腹”的重點(diǎn)就應(yīng)兼顧收腰和淡化妊娠紋，建議新媽媽們可嘗試如下三招來(lái)達(dá)到目的——

　�、僭绯葵}水助排便：每天一起床便馬上“灌”一杯溫水。切記，水不能一飲而盡，要一口一口地喝。溫水能刺激腸胃蠕動(dòng)，令其進(jìn)入工作狀態(tài)，以盡快于清晨時(shí)排走體內(nèi)的毒素。由于產(chǎn)后會(huì)經(jīng)常有便秘的情況發(fā)生，不妨在水中加一些鹽助排便，加速“美腹大計(jì)”。

　�、诮涑�不當(dāng)飲食習(xí)慣：喝脫脂奶不喝全脂奶，喝清湯而不喝濃湯，吃新鮮水果而不吃干果，吃水果時(shí)不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅干、面包一起吃，少糖少油最適宜。

　　建議每日早晚喝兩杯脫脂奶，食纖維豐富的蔬菜及富含維生素C的食品，如橙子、奇異果、各式蔬菜及番茄等。

　�、叟Ｄ�、粗鹽沐�。涸阢逶�時(shí)做適量的按摩，能有助促進(jìn)血液循環(huán)，還有助淡化妊娠紋。其中一個(gè)有效的沐浴按摩法是于沐浴時(shí)，準(zhǔn)備一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹部及腿部進(jìn)行洗刷，以促進(jìn)血液循環(huán)，再把牛奶涂在腹部及腿部，用雙手由里至外打圈按摩，10分鐘后，再用消除斑紋的按摩液以順時(shí)針?lè)较虬茨Γ�最后涂上可收緊肌膚的乳液。

　　同樣，粗鹽浴也可助淡化妊娠紋，而且還能起到瘦身作用。洗時(shí)可準(zhǔn)備約40℃的水，放入浴鹽，在水里泡5分鐘后離開(kāi)30秒，重復(fù)2~3次，最后用沐浴露清潔全身，注意太餓、太飽都不宜泡浴。

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