-預(yù)防推薦

　　提前學(xué)會(huì)處理產(chǎn)后困難

　　1、準(zhǔn)媽媽進(jìn)行體育鍛煉，每天參加有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、提前學(xué)習(xí)產(chǎn)后可能遇到的困難，比如怎么喂奶、給嬰兒洗澡、嬰兒可能患的常見病等，做到心里有底。

　　物質(zhì)上，也提前準(zhǔn)備。

　　3、對(duì)于生男生女，懷孕前與雙方長輩溝通，知道彼此意思，即使對(duì)方重男輕女，也要有心理準(zhǔn)備。

　　4、丈夫要多陪在身邊，了解產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)婦情緒多由一些瑣事引發(fā)誤會(huì)，丈夫應(yīng)鼓勵(lì)她說出來。對(duì)于平時(shí)缺乏溝通的家庭，此時(shí)產(chǎn)婦的關(guān)心需求會(huì)更大。丈夫可多從鼓勵(lì)、感恩的語言和擁抱、撫摩等身體接觸給予關(guān)心。

　　5、產(chǎn)婦的痛苦來自期望值沒有實(shí)現(xiàn)，產(chǎn)婦也要進(jìn)行自我調(diào)整，分析是客觀因素導(dǎo)致，還是自身沒有積極行動(dòng)造成的，然后將需求量化。

　　-現(xiàn)場(chǎng)分析

　　分析模式成因緩解抑郁情緒

　　王林(化名)28歲，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)情緒不穩(wěn)定，出現(xiàn)焦慮、低落情緒，知道應(yīng)該多去照顧孩子，卻懶散不想去做，同時(shí)又感到自己做母親不稱職而自責(zé)。

　　第1步了解狀況萌芽期

　　先做心理測(cè)量，評(píng)估其抑郁程度。王林在生完孩子后就開始感到委屈，想哭，這類情緒雖然不久會(huì)消失，但并不穩(wěn)定，處于情緒反復(fù)狀態(tài)。在生理上，睡眠也不好，王林本人認(rèn)為是因?yàn)樾『⒆涌摁[導(dǎo)致。

　　第2步分析過去對(duì)

　　待壓力的思維模式尋找以前她有沒有抑郁情緒或抑郁癥，人格特點(diǎn)是否偏抑郁。睡眠質(zhì)量也是關(guān)注點(diǎn)。王林回憶，她的睡眠生孩子前就不太理想，有心事就睡不好，而且事情解決后幾天還老想著。

　　分析：遇事睡不好是正常的，但當(dāng)事情解決后幾天內(nèi)仍持續(xù)這類狀態(tài)，在一定程度上表現(xiàn)了王林過去處理情緒的模式偏向抑郁。

　　第3步尋找模式成因

　　專家首先了解她的童年經(jīng)歷。王林說，她的童年是和父母在一起長大的，“還可以吧。”她這樣評(píng)價(jià)童年。

　　分析：這樣的語氣蘊(yùn)涵著一種可能信息：未必快樂。

　　因?yàn)橥趿脂F(xiàn)在是從成人理智的角度看待童年，會(huì)隱藏一部分內(nèi)心感受。專家解釋，對(duì)童年回憶特別美好的人，往往回憶的印記比較淺，回答多為“我都不知道怎么過來的。”接下來，為了啟發(fā)王林進(jìn)一步找到根源，專家問，“什么回憶是童年記憶里最好的部分？”她說，“學(xué)習(xí)好，父母都感到驕傲。”專家隨即讓她回答直到現(xiàn)在還感到不舒服的事。她說，爸爸曾經(jīng)特別兇地責(zé)罵過她，還有一回和媽媽的爭(zhēng)執(zhí)中，媽媽朝她吐口水。這以后，她經(jīng)常害怕做不好事。甚至盡管老公對(duì)她很好，但開玩笑時(shí)提過她乳房小的話題，她總擔(dān)心老公對(duì)她不滿意，甚至不愿意去公開場(chǎng)合游泳。

　　第4步調(diào)整情緒

　　需要讓自卑的王林分清什么情緒是正常和不正常的。比如，人的憤怒、悲傷是正常的。使其在心理上更好地正視和分析自我的各種情緒。

　　第5步訓(xùn)練

　　除每周在咨詢中進(jìn)行訓(xùn)練外，還讓王林回家記日記，要求她及時(shí)記下每次的情緒和引起情緒變化的相關(guān)事件。目的是通過自我觀察，找到情緒和事件的關(guān)系，對(duì)情緒進(jìn)行自我分析。

　　如果仍不會(huì)自我分析，專家會(huì)幫助她分析，讓她更清楚地看到她本人處理情緒的模式，每一階段都會(huì)有評(píng)估。

　　專家解析：每個(gè)人處理情緒的模式不同，產(chǎn)后在遇到事情時(shí)，有的因害怕面對(duì)而壓抑，不表達(dá)，又因?yàn)閴阂值那榫w沒有被關(guān)注，可能產(chǎn)生痛恨，有的表現(xiàn)為特別生氣，冷戰(zhàn)，忍受不住時(shí)，會(huì)發(fā)泄出來，發(fā)泄后又自責(zé)。

　　家人往往只看到模式的表象，無法理解，而不明白其背后的需要。所以，專家提醒，當(dāng)她出現(xiàn)“負(fù)性”思維后，家人應(yīng)和她多溝通，了解她情緒后面的原因，幫助她找到積極的思維方式。

　　在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，王林情緒有好轉(zhuǎn)，但是她懷疑這樣的狀態(tài)是不是自欺欺人。于是，專家為她又做了一個(gè)心理測(cè)量，表明她已達(dá)到正常值。這時(shí)的心理測(cè)量還起到一個(gè)作用，讓王林從科學(xué)數(shù)據(jù)上，體會(huì)到自己的感受是真實(shí)的。

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