【開始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)】

　　在進(jìn)行至少一個(gè)月以上有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)再懷孕，可促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配；確保受孕時(shí)，女性體內(nèi)激素的平衡，與受精卵的順利著床，并促進(jìn)胎兒的發(fā)育和加強(qiáng)寶寶身體的靈活程度，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)；還能明顯地減輕分娩時(shí)的難度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)形式都是不錯(cuò)的選擇，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)可以不要求強(qiáng)度，但要注重堅(jiān)持。

　　【養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣】

　　不同的食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等，盡量應(yīng)吃得雜一些，不要偏食，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣，能確保今后自己和寶寶都健康。

　　不妨在食物中首選一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆類、蛋類、瘦肉以及魚等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含鋅、銅食物雞肉、牛肉、羊肉，以及有助于幫助補(bǔ)鐵的食物芝麻、豬肝、芹菜等也應(yīng)在飲食中增加獲�。淮送�，足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來(lái)源；特別是能降低胎兒無(wú)腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸，專家們普遍建議，準(zhǔn)媽媽要提前補(bǔ)充。可以選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的愛(ài)樂(lè)維等復(fù)合維生素葉酸片，在使用的計(jì)量和用法上就有更安全的保證。如果你的體重超常(偏瘦或偏胖)，那么同樣會(huì)使懷孕的機(jī)會(huì)大大降低。所以，體重問(wèn)題也需要從這階段開始有計(jì)劃地進(jìn)行調(diào)整。

　　【改變避孕方式】

　　雖然新型的短效避孕藥對(duì)母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還稱停藥后馬上就能按計(jì)劃妊娠，但如果你有提前生育的意向，醫(yī)生還是會(huì)建議你提前6個(gè)月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。

　　第3階段(孕前3個(gè)月)

　　【調(diào)整性生活頻率】

　　在計(jì)劃懷孕的階段里，要適當(dāng)減少性生活的頻率。準(zhǔn)爸爸應(yīng)通過(guò)增加健身的次數(shù)，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。

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