◆孕中期（4-6個(gè)月）……

　　BABY對(duì)媽媽說：

　　媽媽，我現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大很多了，已經(jīng)知道我是男孩兒還是女孩兒了！但這對(duì)你還是一個(gè)秘密，等出生后你們才會(huì)知道。媽媽，你的難受的感覺也沒了吧，那么就多多地吃有營養(yǎng)的食物吧。我這時(shí)需要的鈣大大增加了，是110毫克/天，相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。媽媽，為了寶寶我和您自己的身體，多多吃東西喲！

　　補(bǔ)鈣行動(dòng)：補(bǔ)鈣的盛宴

　　孕婦這時(shí)候的狀態(tài)基本穩(wěn)定了，也胃口大開。食物是最好的鈣質(zhì)來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含鈣量最高，并且容易吸收；再就是豆類和豆制品如豆腐、豆腐絲等；還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品，一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，這些都是很好的鈣的來源。

　　媽媽每天的食物和鈣的含量

　　牛奶250毫升含鈣300毫克豆制品100毫升含鈣100毫克肉魚米面蔬菜含鈣400毫克鈣補(bǔ)充劑或200毫升牛奶含鈣200毫克每天鈣攝入量1000毫克

　　NOTICE：

　　1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會(huì)使鈣的吸收率下降。

　　2、咖啡等對(duì)鈣的吸收儲(chǔ)留有中等程度的影響。

　　3、高鈉飲食會(huì)使攝鈣的排泄增加。

　　◆孕晚期（7-9個(gè)月）……

　　BABY對(duì)媽媽說：

　　媽媽，這個(gè)時(shí)期是我生長(zhǎng)的最高峰，我需要更多的蛋白質(zhì)和更多的鈣。這時(shí)我每天需要350毫克的鈣，用來讓我的骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯。這3個(gè)月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣，這樣才能滿足媽媽和我兩個(gè)人的需要。如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補(bǔ)充，那么在我出生后媽媽就會(huì)減少15%左右的骨密度，而且這種影響是永久性的呢。

　　補(bǔ)鈣行動(dòng)：黃金補(bǔ)鈣期

　　整個(gè)孕期都需要充足的鈣，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。否則孕媽媽們就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。除了膳食攝取豐富鈣質(zhì)外，鈣補(bǔ)充劑也是一個(gè)補(bǔ)鈣的重要渠道。補(bǔ)鈣不難，難在吸收，在鈣補(bǔ)充劑當(dāng)中碳酸鈣的吸收率最高為39%，乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%，而且碳酸鈣是國內(nèi)外最早進(jìn)行臨床研究并證實(shí)具有良好效果的鈣劑，所以鈣補(bǔ)充劑首選碳酸鈣。

　　◆產(chǎn)后……

　　BABY對(duì)媽媽說：

　　媽媽的乳汁是我的天然食物和飲料，是我出生4-6個(gè)月內(nèi)所有的營養(yǎng)來源，其中乳汁中鈣的含量為34毫克/100毫升，基本上比較穩(wěn)定。持續(xù)6個(gè)月的噗乳，我會(huì)從媽媽的乳汁中吸收約為50克的鈣，如果媽媽鈣的攝入量不夠，會(huì)從媽媽的骨骼里抽出鈣來維持乳汁鈣的穩(wěn)定，這樣?jì)寢尵蜁?huì)腰酸腿痛、骨質(zhì)軟化；如果長(zhǎng)期缺鈣，乳汁中的鈣含量也會(huì)降低，我也就不能獲取足夠的鈣，生長(zhǎng)發(fā)育包括骨骼和牙齒就會(huì)受到影響啦！

　　補(bǔ)鈣行動(dòng)：讓母乳充滿鈣

　　母乳喂養(yǎng)是人類最原始的喂養(yǎng)方法，也是最科學(xué)、最有效的喂養(yǎng)方法。母乳所含的各種營養(yǎng)成分最適宜嬰兒的消化和吸收，同時(shí)乳母的營養(yǎng)狀況對(duì)乳汁的營養(yǎng)成分有一定的影響，如果乳母營養(yǎng)不良的話乳汁的質(zhì)和量都會(huì)下降。這個(gè)時(shí)期注意膳食多樣化，同時(shí)增加含鈣豐富的食品的數(shù)量，如牛奶、豆腐等，我國的傳統(tǒng)習(xí)慣給產(chǎn)后的媽媽食用雞蛋、紅糖、小米粥、芝麻這些都是符合營養(yǎng)原則的，另外湯類如雞湯、魚湯、肉湯等也是非常適宜的。

　　TIPS：如果缺少鈣

　　IF輕度缺鈣

　　會(huì)引起孕媽咪小腿痙攣、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、浮腫、妊娠高血壓癥狀。孕期充足的鈣質(zhì)還可以減少分娩疼痛，讓分娩時(shí)不丟失過多的血液。

　　IF重度缺鈣

　　會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易骨折，還會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育，包括新生兒低鈣血癥、嬰兒牙釉質(zhì)發(fā)育不良、先天性佝僂病。

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