均衡飲食造就標(biāo)準(zhǔn)體重

　　相信每位準(zhǔn)媽媽都會(huì)關(guān)心自己的體重問(wèn)題。一旦出現(xiàn)體重增加過(guò)多的情況，準(zhǔn)媽媽就會(huì)擔(dān)心這些重量將會(huì)永遠(yuǎn)加在自己身上，產(chǎn)后減肥的壓力會(huì)一直揮之不去；但是如果體重增加不足，準(zhǔn)媽媽又會(huì)擔(dān)心胎兒健康是否出現(xiàn)了問(wèn)題……

　　孕期體重該如何增加，整個(gè)懷孕期間又該如何攝取營(yíng)養(yǎng)?下面將由專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師為你一一解答。

　　依體重指標(biāo)來(lái)增加體重

　　整個(gè)孕期體重的增加要視個(gè)人孕前的體重而定，而孕前體重正常與否是以BMI(體重指標(biāo))來(lái)衡量的。

　　BMI(體重指標(biāo))的計(jì)算方法是以孕前體重(千克為單位)除以身高(米為單位)的平方。舉例來(lái)說(shuō)，如果孕前體重是50千克，身高是1．65米，那么BMI＝50÷1．65÷1．65=18．36，體重指標(biāo)就是18．36。正常女性的BMI是20～26。

　　張亞琳營(yíng)養(yǎng)師表示，孕婦應(yīng)根據(jù)自己的體重指標(biāo)來(lái)增加體重，這樣才能重得恰到好處。

　　孕期不同，增重不同

　　一般來(lái)說(shuō)，我們會(huì)建議正常孕婦在第一孕期(1—3個(gè)月)每月增加體重0．5千克左右，有些孕婦由于有妊娠反應(yīng)，惡心，嘔吐、食欲減退，還會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，這也不必過(guò)于擔(dān)心；在第二孕期(4—6個(gè)月)，體重每周增加0．25—0．35千克，孕中期3個(gè)月體重一共增加4千克左右；在懷孕后期，體重每周增加0．5千克左右，在最后3個(gè)月體重增加6千克左右。

　　體重增加過(guò)多的危險(xiǎn)

　　如果準(zhǔn)媽媽懷孕前就屬于肥胖或體重過(guò)重者，在懷孕期間又沒(méi)有恰當(dāng)?shù)乜刂企w重，則發(fā)生子癇的幾率將會(huì)比一般孕婦高。張亞琳營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)一步表示，一旦孕期體重增加過(guò)多，還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發(fā)生機(jī)會(huì)增加，除此之外，也可能不適合自然生產(chǎn)。

　　孕期均衡飲食原則

　　懷孕初期

　　懷孕初期準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免攝取過(guò)量油脂，要適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。飲食習(xí)慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習(xí)慣，要均衡飲食。這時(shí)不需要擔(dān)心胎兒會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補(bǔ)”的觀念誤導(dǎo)。

　　怎么吃

　　孕早期膳食應(yīng)清淡易消化。大多數(shù)孕婦在5—6周會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應(yīng)。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會(huì)出現(xiàn)偏食，厭食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般到3個(gè)月左右會(huì)自然減輕或消失。孕婦在這一階段應(yīng)盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物,吃飯時(shí)少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

　　檢查自己的飲食習(xí)慣

　　懷孕初期如果出現(xiàn)體重增加過(guò)多的情況,準(zhǔn)媽媽應(yīng)先檢查自己的飲食習(xí)慣，看看最近有沒(méi)有吃吃太多偏咸的食物(閃為鹽分會(huì)導(dǎo)致水分的滯留)或者加工制品、油炸食品，甜食等，因?yàn)樯鲜鍪称范既菀自斐审w重增加。如果孕婦的飲食習(xí)慣與懷孕前相比沒(méi)有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動(dòng)量變少，壓力過(guò)大，這也容易導(dǎo)致體重增加，準(zhǔn)媽媽要想辦法改善。

　　懷孕中期

　　懷孕中期可以增加一些活動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利于順利生產(chǎn)。這時(shí)期建議選擇慢步走等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。

　　張亞琳營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)于2005年提出建議，準(zhǔn)媽媽每次的活動(dòng)時(shí)間以不超過(guò)15分鐘為原則，當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的體能狀況來(lái)加以調(diào)整。”

　　怎么吃？

　　孕中期膳食要葷素兼?zhèn)�、粗�?xì)搭配、少量多餐。品種多樣化。4個(gè)月后，孕婦的妊娠反應(yīng)減弱，食欲好轉(zhuǎn)，體重迅速增加，這個(gè)階段應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過(guò)快。要注意適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟和牛肉等，以預(yù)防缺鐵性貧血。如果經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現(xiàn)，應(yīng)多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆制品、蝦皮、海帶等。

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