合理搭配食用調(diào)味品能使準(zhǔn)媽媽保持健康，而調(diào)味品食用不當(dāng)不僅易對準(zhǔn)媽媽健康造成影響，對胎寶寶的健康也有諸多不利。

　　調(diào)味品與準(zhǔn)媽媽日常生活密切相關(guān)，面對眾多的調(diào)味品，準(zhǔn)媽媽如何才能吃出健康呢？

　　食鹽

　　食鹽的主要成分是氯化鈉，雖然能夠平衡準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血漿與細(xì)胞間液量酸堿度、增強(qiáng)體細(xì)胞的電子活性，但是卻也能夠引起準(zhǔn)媽媽水腫癥狀，還會(huì)影響胎寶寶正常發(fā)育。

　　吃多

　　水分滯留

　　如果準(zhǔn)媽媽每天攝入過量鹽，體內(nèi)的鈉離子就會(huì)顯著增加，造成體內(nèi)水分的大量滯留，當(dāng)積聚到一定量時(shí)就會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

　　心力衰竭

　　鹽攝入過量還會(huì)使準(zhǔn)媽媽血管壓力升高，出現(xiàn)血壓升高的癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起心力衰竭。

　　妊娠中毒

　　鹽過量也會(huì)造成重妊娠中毒癥。

　　吃少

　　免疫力下降

　　鹽的攝入量過少，容易造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鈉離子缺乏，使細(xì)胞的電子活性減弱、血液壓力降低，導(dǎo)致細(xì)胞缺氧、免疫力下降。準(zhǔn)媽媽長時(shí)間鈉離子缺乏就會(huì)出現(xiàn)疲乏無力、食欲不振、精神萎靡等癥狀，甚至還會(huì)出現(xiàn)血壓下降、昏迷等嚴(yán)重后果。

　　指導(dǎo)

　　日食鹽量不超過7克

　　普通人每天通過食物可以攝取6克～10克氯化鈉，準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充的氯化鈉應(yīng)控制在5克～7克之間。

　　用鹽需要防病菌繁殖

　　食鹽中的碘會(huì)促進(jìn)一些病菌的繁殖，因此食鹽最好在熱菜中使用，并且需要保持一定的時(shí)間。

　　新買碘鹽需要日光浴

　　碘鹽只有在一定的溫度下才會(huì)快速溶解，所以準(zhǔn)媽媽新買的鹽可以在日光下曬一段時(shí)間，讓其揮發(fā)后使用，這樣效果更佳。

　　雞精

　　雞精的主要成分是味精、雞肉粉和一定量的糖、香辛料等，多吃會(huì)給準(zhǔn)媽媽的健康帶來諸多隱患。

　　吃多

　　出現(xiàn)水腫

　　雞精中4O%的成分是味精，因此大量食用雞精會(huì)造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鋅缺乏，出現(xiàn)水腫癥狀。

　　誘發(fā)糖尿病

　　雞精中的糖分比例很大，過多地食用雞精會(huì)增加準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的糖含量，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成糖代謝紊亂，從而誘發(fā)糖尿病。

　　影響正常消化

　　雞精是復(fù)合調(diào)味品，含有大量的防腐劑，過量食用會(huì)影響準(zhǔn)媽媽正常的消化功能。

　　指導(dǎo)

　　日食用量不超過7克

　　雞精中的雞肉粉含有豐富的營養(yǎng)元素，能夠幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)，每天食用雞精控制在7克左右，對準(zhǔn)媽媽的身體有益無害。

　　不能與味精同時(shí)使用

　　準(zhǔn)媽媽不可以把味精與雞精同時(shí)使用，以免鈉攝入過多。

　　涼菜及味濃的菜不必放

　　雞精中味精成分占很大比重，雞、魚、蝦、肉等味道濃郁的食物與涼菜中不必使用。

　　溫馨提示

　　準(zhǔn)媽媽在購買雞精過程中，需要注意產(chǎn)品中的甜蜜素是否超標(biāo)。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，在谷氨酸丙酮酸轉(zhuǎn)氨酶的作用下，可以轉(zhuǎn)化成為人體急需的氨基酸。氨基酸過量會(huì)影響胎寶寶智力發(fā)育。

　　吃多

　　鋅流失，影響胎寶寶腦發(fā)育

　　準(zhǔn)媽媽如果攝入的味精過多，體內(nèi)的谷氨酸鈉含量會(huì)顯著提高，谷氨酸鈉會(huì)與準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鋅相結(jié)合，鋅會(huì)大量排出體外。準(zhǔn)媽媽長時(shí)間大量食用味精，會(huì)造成體內(nèi)鋅缺乏，這會(huì)影響胎寶寶大腦發(fā)育，并且寶寶出生后智力會(huì)受到很大的影響。

　　造成水分滯留出現(xiàn)水腫現(xiàn)象

　　味精中鈉含量比重很大，過量食用味精會(huì)造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)水分滯留，出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

　　適當(dāng)吃

　　提高身體素質(zhì)

　　味精能夠幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充體內(nèi)鈉離子的流失，提高準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，預(yù)防疲乏無力、食欲不振、精神萎靡、血壓下降等不良現(xiàn)象。

　　指導(dǎo)

　　日食用量不超過5克

　　準(zhǔn)媽媽每天可以少量使用味精，味精中大量的鈉元素，可以補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽鈉缺乏。準(zhǔn)媽媽每天食用的味精不能超過5克，并且需要分多次食用。

　　涼菜及味濃的菜不必放

　　建議準(zhǔn)媽媽不要每道菜都使用味精調(diào)味，很多菜如雞、魚、蝦、肉等本身味道已經(jīng)比較濃厚，就不必再添加味精作為調(diào)味料了；涼菜中味精不能夠完全溶解，發(fā)揮不出調(diào)味的作用，最好也不要放。

　　含堿性食物中不要放

　　準(zhǔn)媽媽最好不要在含堿或堿性食物中使用味精。因?yàn)樵趬A性溶液中，谷氨酸鈉會(huì)轉(zhuǎn)化成為谷氨酸二鈉，容易失去食物原有味道。

　　高溫產(chǎn)生毒性要小心

　　在使用味精作為調(diào)味品時(shí)要避免高溫，當(dāng)味精溫度達(dá)到120以上時(shí)，其中的谷氨酸鈉就會(huì)轉(zhuǎn)化成為焦化谷氨酸鈉，不但會(huì)使食物失去原有的鮮味，而且還會(huì)產(chǎn)生毒性。

　　溫馨提示

　　最好的方法是在做完菜之后關(guān)掉爐火再放味精，以鍋內(nèi)余溫使味精融入菜中。

　　醬油

　　醬油中含有豐富礦物質(zhì)、糖類、有機(jī)酸與多種氨基酸，會(huì)對準(zhǔn)媽媽健康產(chǎn)生很大的影響。

　　吃多

　　破壞消化系統(tǒng)功能

　　醬油為了保鮮含有大量的防腐劑，準(zhǔn)媽媽食用醬油過量，容易破壞準(zhǔn)媽媽的消化系統(tǒng)功能。

　　影響胎寶寶發(fā)育

　　醬油中含有大量的礦物質(zhì)、糖類和多種氨基酸等營養(yǎng)元素，過量的氨基酸會(huì)影響胎寶寶正常的生長發(fā)育。

　　適當(dāng)吃

　　預(yù)防過氧化物傷害

　　醬油中含有豐富的硒元素，如果硒攝入過少，容易造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)細(xì)胞和組織受到過氧化物傷害。

　　預(yù)防膽固醇傷害

　　醬油含有豐富的維生素，可以降低人體內(nèi)的膽固醇，穩(wěn)定血液循環(huán)，減低心血管等疾病的發(fā)病率。

　　指導(dǎo)

　　日食用量2小勺

　　準(zhǔn)媽媽每天醬油的食用量控制在1～2小勺，隨著孕期月份的增加還應(yīng)逐漸地減少。

　　不吃配制醬油

　　準(zhǔn)媽媽最好食用釀造醬油而不是市場上的配制醬油，因?yàn)榕渲漆u油中的防腐劑含量比釀造醬油高。

　　不宜長時(shí)間加熱食用

　　醬油不宜長時(shí)間加熱，在菜肴將要出鍋時(shí)加入最好。生醬油中含有大量的細(xì)菌，準(zhǔn)媽媽最好不要食用未經(jīng)加熱的醬油。

　　溫馨提示

　　醬油是一種很容易發(fā)生霉變的調(diào)味料，最好在密封、低溫的環(huán)境中保存。

　　香辛料

　　準(zhǔn)媽媽身體健康與香辛料的食用關(guān)系密切，很多香辛料會(huì)對準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生刺激作用。

　　吃多

　　影響胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

　　很多香辛料都有強(qiáng)烈的刺激性，如辣椒、大蒜等。刺激性香辛料含有麻木神經(jīng)的物質(zhì)，會(huì)影響胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

　　增加患糖尿病的幾率

　　榴蓮等香辛料會(huì)使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血糖升高，增加了準(zhǔn)媽媽患糖尿病幾率。

　　適當(dāng)吃

　　預(yù)防流感

　　香辛料中的大蒜等調(diào)味品對流感病毒有很好的預(yù)防作用，每天都在做菜的時(shí)候放一點(diǎn)大蒜末，就可以幫助準(zhǔn)媽媽很好地預(yù)防流感。

　　緩解孕吐

　　香辛料中的姜對抑制準(zhǔn)媽媽孕吐有很好的療效，如準(zhǔn)媽媽感覺惡心的時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)酸的東西，就可以大大緩解不舒服的感受。

　　指導(dǎo)

　　日食用量不超過30克

　　準(zhǔn)媽媽吃香辛料不能過量，每天可以控制在20克～30克之間。

　　合理搭配香辛料

　　香辛料使用要搭配合理，很多香辛料不能一起使用。例如在使用蔥的時(shí)候可以搭配姜、蒜；但花椒與胡椒就最好不要搭配使用。

　　忌食刺激香辛料

　　辣椒等香辛料有很重的刺激性，會(huì)對準(zhǔn)媽媽健康或胎寶寶生長造成影響，因此最好避免食用刺激性香辛料。

　　溫馨提示

　　腐爛生姜會(huì)產(chǎn)生毒素很強(qiáng)的有機(jī)物——黃樟素，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害肝細(xì)胞。所以準(zhǔn)媽媽千萬不可以使用腐爛生姜調(diào)味。

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