25～28周

　　懷孕的第六個月，可以說喜憂參半。體內(nèi)激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便秘。

　　懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%，也就是說，即便你在休息，你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢，你會發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什么好擔(dān)心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎(chǔ)，所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非你的醫(yī)生建議你這么做。

　　最重要的營養(yǎng)任務(wù)--食物纖維

　　纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維�？扇芾w維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩(wěn)定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地通過身體，防止便秘，借助排便清除體內(nèi)廢物�？扇芾w維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

　　應(yīng)付最常見的不適—睡眠不好、胃灼熱、便秘

　　睡眠策略：

　　1.喝杯飲料讓自己放松下來。如果你覺得入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。

　　2.不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助于加速睡眠。

　　3.睡前做好準備。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜經(jīng)常餓醒，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶，醒來時喝上一杯，會讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準備。

　　減輕胃灼熱

　　燒心（胃灼熱）和消化不良是這一階段的常見癥狀。體內(nèi)的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時間去消化。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。

　　動起來

　　防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水（每天6～8大杯），多吃纖維食品。運動也會有幫助，試著散步或者游泳。

　　29～32周

　　你的孩子的體重正在迅速增加，他變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安，疲憊重新控制了你，你肯定不愿意花幾個小時在廚房里準備飯菜，因此做些簡單省時的飯菜了。另外，不要忘記，疲乏也許是貧血的征兆，所以還要吃些含鐵食物。盡管燉菜比較費時間，但你可以先做好，或者冷凍起來，或者放在冰箱內(nèi)的密封容器內(nèi)，保留一兩天。和維生素C不同，鐵與空氣接觸也不會損壞，所以盡管保存吧。

　　最重要的營養(yǎng)任務(wù)--不飽和脂肪酸

　　人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個月，孩子大腦迅速發(fā)育的時候。因此，專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：

　　○各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

　　○堅果和果實，如向日葵和葵花籽。

　　○綠葉蔬菜。

　　○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

　　應(yīng)付最常見的不適—睡眠問題

　　你的孩子現(xiàn)在容易亂動，尤其喜歡活動手臂和腿腳，也許他的生物鐘和你不一樣，這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。他在子宮里占的地方越來越大，壓迫你的膀胱，你可能一兩個小時就想上一次廁所。不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜，因為你還需要大量的水。

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