陽(yáng)光幫助孕婦體內(nèi)鈣的吸收

　　妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，孕婦必須增加鈣的攝入，而鈣的吸收要借助人體血液中的維生素D。只有在紫外線照射后，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇才能變成維生素D3被人體吸收到血液中。如果不接受陽(yáng)光照射，孕婦體內(nèi)的維生素D就會(huì)缺乏，鈣、磷的吸收就會(huì)減少，會(huì)導(dǎo)致將來(lái)出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。

　　2.增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。

　　陽(yáng)光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。

　　3.防止孕婦情緒波動(dòng)，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。

　　在孕期，由于受妊娠或內(nèi)分泌不適的影響，以及對(duì)寶寶健康狀況的擔(dān)憂，孕婦最容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)或情感障礙，而冬季又是季節(jié)性情感障礙——冬季抑郁癥的高發(fā)期。在日照少的冬季曬曬太陽(yáng)是孕婦防治冬季抑郁癥的最好辦法。

　　蔬果進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)葉酸

　　葉酸是一種水溶性維生素，如果孕早期婦女體內(nèi)缺乏葉酸，就會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)將導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的發(fā)生。因此在冬季，孕早期的女性，特別要注意葉酸的攝入。

　　補(bǔ)充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。

　　最后提醒一下準(zhǔn)備冬季進(jìn)補(bǔ)的孕媽媽：首先要具備平衡飲食的觀念，只要飲食結(jié)構(gòu)合理，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入齊全，就能保證母親與胎兒的健康，切不可單純以補(bǔ)品來(lái)代替正常的飲食；其次，孕期進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)中醫(yī)“辨證施膳”的原則和現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，結(jié)合自身孕期特點(diǎn)、身體體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況選擇合適的補(bǔ)品，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)，否則，會(huì)有損身體健康。

　　為孕育聰明、健康的寶寶，孕媽媽一起科學(xué)進(jìn)補(bǔ)！

　　相關(guān)鏈接：九個(gè)一標(biāo)準(zhǔn)=孕媽媽的平衡飲食

　　何謂“平衡飲食”？其實(shí)就是要按人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求、按比例攝取食物，避免偏食、挑食。對(duì)于孕媽媽而言，如果一天的飲食能做到以下“九個(gè)一”的標(biāo)準(zhǔn)，那么就是平衡的飲食。

　　1.一瓶200～250毫升的牛奶：可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　2.一個(gè)雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。

　　3.一份糧食：250克～400克，可給人體提供能量和B族維生素。

　　4.一斤蔬菜：其中綠色蔬菜250克，紅黃蔬菜250克，可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　5.一至兩個(gè)水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　6.一份100克豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。

　　7.一份100克左右的肉制品：雞、鴨、魚(yú)、肉等都可以，可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)。

　　8.一份調(diào)味品：每天食用25克左右的豆油或色拉油；糖盡量少放或不放；每天食鹽的攝入量少于7克。

　　9.一份水：每天喝6～8杯水，大約1200～1500毫升，可促進(jìn)身體的新陳代謝。

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