許多工作繁忙而渴求完美的成熟女性盡管能抽出時間來做美容、買衣服，卻往往會忽視自己的飲食和運動。下面就讓編輯帶你一起看看女人30歲以后抗衰老必須要做的8件事。

　　補鈣

　　專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

　　保持好心情會讓人變得更漂亮

　　另外，保持好心情會讓人變得更漂亮。這也是大S的護膚秘訣喔！她說：因為平時工作很繁忙，身體和心理會有疲勞的現象，這時候我會第一時間向家人、姐妹訴苦，如果工作上有好笑的新鮮事也會立刻打電話告訴她們，尤其是姐姐和妹妹。如果遇到心情實在不好的時候就馬上回家，躺在地上，讓狗狗在我身上跑，頂我，這時覺得它們好可愛，心里變得很開心，所有的痛苦一下就消失了。

　　補充纖維素

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　每天吃早餐

　　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　少食辛辣油膩，清淡養(yǎng)生，作息規(guī)律

　　肌膚保養(yǎng)的秘訣之一就是保持清淡的飲食，這樣可以讓肌膚更加健康，更加細膩。宅女易胖，清淡飲食更有助于減肥哦，越不規(guī)律的飲食越容易導致肥胖，節(jié)食減肥效果其實并不好，每天三餐正常吃，有規(guī)律地進食，清淡不油膩，這樣保持一兩個月，皮膚就會變得水嫩，而且體重也自然而然的瘦了下來！

　　每晚按時睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。

　　抽時間做有氧運動

　　可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止

　　不要久坐

　　久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。

　　給肌膚一兩天自由呼吸的空間

　　女人保養(yǎng)時，一個星期給自己的皮膚兩天休息的時間，什么都不要擦，讓皮膚好好呼吸，但是，清潔工作一定要做好，睡前一定要徹底的潔面。另外還要叮嚀宅女們，夏天如果要出門，一定要做好防曬，要不你細心呵護的肌膚會就這樣毀咯！

　　補充Vc和Ve

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產生和向深度發(fā)展。

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