營養(yǎng)這個主題，一般總是針對女性而論的，但事實上，優(yōu)化男方營養(yǎng)，對盡快懷孕也是用處極大的。因為精子需要74小時才能成熟，所以，如果希望盡快懷上孩子，應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕之前的約三個月就開始考慮合適的營養(yǎng)更換方案。這條三個月的規(guī)則，可應(yīng)用于本章接下來的許多建議。

　　抗氧化劑

　　抗氧化劑和自由基是大家熟知的一些用語，尤其是在護(hù)膚產(chǎn)品和營養(yǎng)補(bǔ)品廣告中聽得很多。自由基是一種化學(xué)品，里面含有不穩(wěn)定形式的氧。自由基有很多種形式，包括通過暴露在陽光下和接觸某類化學(xué)品，比如香煙中的某些化學(xué)物質(zhì)。

　　自由基能損害全身細(xì)胞，它們能改變正常細(xì)胞分子，使它們變成更多自由基，并以多米諾效應(yīng)形式通過細(xì)胞擴(kuò)散至全身從而引起損害。被自由基損害的細(xì)胞部分包括為細(xì)胞關(guān)鍵基因信息編制密碼的DNA。由于自由基可干擾DNA的正常結(jié)構(gòu)，因此可殺死細(xì)胞或引發(fā)突變，改變細(xì)胞功能，甚至導(dǎo)致癌癥。

　　氧自由基可在精液中找到，但是，在生育能力強(qiáng)的男性的精液中幾乎找不到，但在生育能力差的男性的精液中卻可以發(fā)現(xiàn)相當(dāng)高濃度的氧自由基。高濃度的氧自由基與下降的生育力之間的相互關(guān)系指明，精子受到這些化學(xué)物品的損害。

　　人體有一種抵御這類自由基的天然防線，但是，這些防御機(jī)制經(jīng)常不足以反擊所有形式的損害。維生素C和E一般被稱為是良好的抗氧化劑，這些抗氧化劑可在自由基造成細(xì)胞損害之前便壓制住自由基。如果單獨服用這些維生素形式的抗氧化劑，則維生素C和維生素E都可以使精液中的自由基數(shù)量大大降低，這表明，服用更多維生素C和維生素E也許能強(qiáng)化生育力。1996年由以色列的特拉維夫大學(xué)的艾利？吉瓦及其同事進(jìn)行的一項研究顯示，每日兩次服用300毫克維生素E，可改善有生育能力問題的男性的生育水平。

　　令人奇怪的是，如果同時服用維生素C和E，則二者降低精液中的氧自由基的作用會大大降低，彼此抵消。維生素E與精液質(zhì)量的改善有更大關(guān)系，所以，如果希望服用某種抗氧化劑，我建議每天服用兩次300毫克維生素E，但維生素C的用量，建議不要超過每日60毫克的許可量。對于抽煙的人來說，情況就不一定是這樣了，他們每天需要增補(bǔ)的維生素C多得多，也許需要1，000毫克，因為抽煙會大大降低人體內(nèi)儲存的維生素C總量，也許會減少達(dá)到一半左右，煙草中的化學(xué)品還導(dǎo)致精液中包含更高水平的自由基。

　　硒

　　硒是一種礦物質(zhì)，人體需要它來實現(xiàn)許多細(xì)胞功能，而且它也有抗氧化劑的性質(zhì)。硒缺乏癥與男性生育能力下降的風(fēng)險有很大聯(lián)系。1998年，蘇格蘭的格拉斯哥皇家醫(yī)院的司各特醫(yī)生及其同事發(fā)表過一項研究，該研究評估了在蘇格蘭男性中增補(bǔ)硒元素的情況。結(jié)果顯示，在以前硒元素水平較低的男性中，增補(bǔ)硒元素可改進(jìn)這些男性的精子質(zhì)量。該研究還強(qiáng)調(diào)，所推薦的每日硒元素許可量(RDA)，對于正常精子生產(chǎn)是必須的。

　　確保每天要攝取所推薦的每日硒元素許可量，但不要過量。硒元素與有潛在矛盾關(guān)系的維生素C和維生素E不同，它可以與維生素E一起服用。達(dá)到滿足硒元素的RDA增補(bǔ)目標(biāo)的最簡便辦法和性價比最高的辦法，是服用滿足所有維生素及礦物質(zhì)RDA要求的每日多維增補(bǔ)量�？纯雌孔由系臉�(biāo)簽，上面有各種維生素和礦物質(zhì)的RDA百分比。

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