總體來(lái)說(shuō)，體脂百分比應(yīng)該大于等于22，小于28。

　　超重

　　體重過(guò)大處在月經(jīng)不調(diào)、妊娠期并發(fā)癥和流產(chǎn)的高風(fēng)險(xiǎn)中。

　　1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅(jiān)持至少6個(gè)月的飲食方案。

　　每周至少隔一天鍛煉30分鐘，保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7)。

　　跟大家一起減肥和鍛煉，至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。

　　2.對(duì)于減肥所需要的時(shí)間應(yīng)該保持現(xiàn)實(shí)的預(yù)期。頭一個(gè)月減下來(lái)5斤，接下來(lái)的4到5個(gè)月再減20到30斤是比較常見(jiàn)的。

　　3.有多囊卵巢綜合癥PCOS的女性

　　——根據(jù)上面所列的指南進(jìn)行鍛煉

　　——制訂一個(gè)適合自己的習(xí)慣或個(gè)性的飲食方案，如果不知道如何制訂，應(yīng)該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。

　　體重不足

　　如果經(jīng)期太短，不規(guī)則或完全沒(méi)有：

　　至少要增加相當(dāng)于理想體重5%的體重(例如，一位重125斤的女性，應(yīng)該增加6斤體重)。如果不成功，應(yīng)該將體重增加至可使BMI達(dá)到20的體重?cái)?shù)。

　　考慮將體脂百分比提升至22%。

　　每天服用多維素。

　　考慮每天通過(guò)飲食攝取至少60克蛋白質(zhì)。

　　哪怕月經(jīng)正常，也應(yīng)該考慮增加體重，直到身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)大于20，這樣可以降低嬰兒因?yàn)槌錾鷷r(shí)體重不足而造成并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　鍛煉

　　如果經(jīng)期很短，不規(guī)則或完全沒(méi)有而自己的運(yùn)動(dòng)量又很大：

　　如果體重不足，按照論述體重不足那一節(jié)的建議進(jìn)行嘗試。無(wú)論是否有體重不足的情況，都要考慮減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度和強(qiáng)度：

　　——如果是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該考慮將每天的里程數(shù)減少25%，或者每周所跑的里程數(shù)少于32公里。不要每天都鍛煉。(其他體育活動(dòng)也要求相應(yīng)地減少至少25%的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度。)

　　——如果是跑步，把跑步的節(jié)奏放慢10%到20%。(其他體育活動(dòng)也要求相應(yīng)的強(qiáng)度變化。)

　　2.考慮到肌肉比脂肪更重，我們的BMI值可能是正常的，但體脂仍然可能太低。要增加體重，直到體脂至少到達(dá)22%。

　　3.如果記錄了月經(jīng)表，并注意到月經(jīng)出血是在排卵期預(yù)測(cè)盒檢測(cè)結(jié)果呈陽(yáng)性的12天左右才開(kāi)始的，或者在基礎(chǔ)體溫上升后的不到11天開(kāi)始，那你可能處在流產(chǎn)或生育力減退的較高風(fēng)險(xiǎn)中。

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