都說媽媽是最偉大的，從孕前到妊娠，要經(jīng)歷一段很漫長(zhǎng)的過程，有辛酸也有快樂。健康吧及健康版也曾針對(duì)準(zhǔn)媽媽們做過一系列的報(bào)道，但這種話題是永遠(yuǎn)也說不完的。

　　近段時(shí)間，健康吧短信平臺(tái)又陸續(xù)收到準(zhǔn)媽媽們的短信，她們?cè)谝粦言芯烷_始七補(bǔ)八補(bǔ)的，卻不知道吃的這些東西到底有沒價(jià)值，本期健康吧邀請(qǐng)了健康吧專家團(tuán)成員、福建省婦幼保健院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師陳素清大夫?yàn)榇蠹乙灰唤獯稹?/p>

　　孕前應(yīng)該吃什么？

　　葉酸在孕前三個(gè)月就得吃

　　說起葉酸，陳大夫有點(diǎn)替準(zhǔn)媽媽們著急。她說，很多孕婦都懂得補(bǔ)充葉酸，但是現(xiàn)在存在一個(gè)廣泛的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為只有懷孕了才需要補(bǔ)充葉酸，其實(shí)在孕婦準(zhǔn)備懷孕之前，就必須補(bǔ)充葉酸，懷孕前三個(gè)月也要堅(jiān)持補(bǔ)，前后大概要補(bǔ)半年左右。

　　葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，等真正懷孕的時(shí)候再補(bǔ)充已經(jīng)太遲了。一般來說，每天攝入0.4-0.8毫克就夠了，攝入太多，對(duì)孕婦和胎兒也沒有好處。

　　孕后應(yīng)該吃什么？

　　多吃魚肉蛋奶和堅(jiān)果

　　孕婦一定要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)作為人體最基本的營(yíng)養(yǎng)要素，在牛奶、大豆、雞蛋、堅(jiān)果、魚類、肉類等日常營(yíng)養(yǎng)食品中就含有很多。

　　陳大夫說，孕婦只要注意在飲食上補(bǔ)充這些食品，就可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，不需要特別補(bǔ)充蛋白質(zhì)方面的營(yíng)養(yǎng)劑。

　　補(bǔ)鈣同時(shí)要補(bǔ)維生素D

　　“一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣，而孕婦每天需要攝入1500毫克。”陳大夫介紹，由于孕期血液稀釋，而且胎兒會(huì)不斷從母體吸收大量鈣質(zhì)，所以孕婦每天都要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)。

　　陳大夫提醒準(zhǔn)媽媽們注意，補(bǔ)鈣的同時(shí)，要同時(shí)補(bǔ)維生素D，它可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。另外，孕婦最好每天多曬曬太陽，讓皮膚直接接受陽光的照射，有利于鈣質(zhì)的吸收。

　　補(bǔ)鐵最好與維生素C同吃

　　妊娠期間，多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性貧血，尤其是懷了雙胞胎的孕婦，所以懷孕期間補(bǔ)鐵是必需的。

　　陳大夫說，“一般來說，孕婦補(bǔ)充鐵劑，主要是補(bǔ)硫酸亞鐵，一般選擇復(fù)方藥片，一次吃兩片，一天吃三次。如果選擇單純的鐵片，每次只需補(bǔ)充200-400毫克，不要過量。同時(shí)每天最好口服兩片維生素C，促進(jìn)鐵的吸收。但是，鐵劑對(duì)腸胃有一定的刺激，最好在飯后再吃，不能空腹吃。”

　　孕后三個(gè)月胃口不好要補(bǔ)鋅

　　電視廣告大家看得多了，如今補(bǔ)鋅成了很多人關(guān)注的焦點(diǎn)。人體內(nèi)缺少任何一種微量元素，都是不行的，更何況孕婦呢？

　　缺鋅的壞處也不少，可以引起孕婦習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，導(dǎo)致死胎、畸形等。還容易導(dǎo)致孕婦的免疫力減退，食欲降低，消化和吸收不良，直接影響胎兒發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　陳大夫提醒，維生素B6主要是抑制早期妊娠惡心嘔吐反應(yīng)。如果孕期三個(gè)月后，胃口仍然不好，應(yīng)該到醫(yī)院就診，查查是否缺鋅。

　　孕婦可以多食用富含鋅的食品。含鋅量最高的食物是堅(jiān)果、瓜子、芝麻等，其次是動(dòng)物肝臟、牡蠣、海帶、荔枝等。

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