為孩子準(zhǔn)備“骨骼儲(chǔ)蓄罐”(2)

來源：來自網(wǎng)絡(luò) 2009-05-31 20:32:18

說兩句

　　用鈣劑補(bǔ)鈣

　　如果從食物中不能獲取足夠的鈣，可以選擇鈣營養(yǎng)補(bǔ)劑。但要注意——

　　1、鈣片一次不能服用過多。如果要補(bǔ)充1000毫克的鈣，分成兩次，每次服用500毫克往往更有效。

　　2、鈣片與食物同時(shí)服用更有利于鈣的吸收。

　　維生素D維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，促進(jìn)鈣沉積在骨骼中。

　　當(dāng)身體中的維生素D缺乏時(shí)，食物中的鈣不能被充分地吸收，不管你吃進(jìn)了多少鈣，都只能排出體外。

　　那么，怎樣使身體得到足夠的維生素D呢？

　　膳食蛋黃、含油的魚、肝臟以及維生素D強(qiáng)化牛奶和強(qiáng)化的谷類早餐。

　　親近陽光：我們?nèi)粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。所以要鼓勵(lì)孩子多親近陽光，每天將手、手臂和臉暴露于陽光下10～15分鐘，這樣皮膚就可以產(chǎn)生足量的維生素D。

　　春天風(fēng)和日麗，是戶外活動(dòng)接受陽光普照，補(bǔ)充維生素D的好時(shí)機(jī)。

　　紫外線不能透過玻璃，所以，隔著玻璃曬太陽，對(duì)增高體內(nèi)維生素D是沒有用處的。

　　注意避免灼傷。不要讓孩子在過于強(qiáng)烈的日光下暴露過長(zhǎng)時(shí)間。

　　鍛煉

　　除了獲取足夠的鈣和維生素D外，對(duì)骨骼加以機(jī)械性的刺激也很重要。

　　研究發(fā)現(xiàn)，看電視或電腦過多的孩子成年后更有患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期靜態(tài)室內(nèi)活動(dòng)使孩子缺乏足夠的戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)、負(fù)荷不足會(huì)減弱對(duì)骨骼的機(jī)械刺激，造成肌肉萎縮、骨形成減少，骨吸收增加，最后導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　專家認(rèn)為，孩子每天需要60分鐘的身體鍛煉。而在各項(xiàng)鍛煉中，跳躍運(yùn)動(dòng)是增加骨密度的最佳方法。

　　TIPS：適合孩子的跳躍游戲：

　　拉環(huán)跳

　　選擇適合孩子高度的單杠或吊環(huán)，讓孩子雙手拉住吊環(huán)或單杠向上跳，看能跳多久，跳多高。

　　若是在小區(qū)的公共游樂場(chǎng)所或幼兒園里，許多孩子一起玩這種游戲，孩子們之間會(huì)相互比賽，不停地跳，對(duì)孩子手和腳的力量訓(xùn)練有很好的作用。

　　小馬過河

　　先將報(bào)紙剪成寬15厘米左右的長(zhǎng)條當(dāng)小河，可根據(jù)孩子情況調(diào)整小河的寬度。媽媽跟孩子一起練習(xí)跳遠(yuǎn)。媽媽先做個(gè)示范，上身稍稍前傾一點(diǎn)，兩膝微屈，全身向前跳，雙腳同時(shí)落地，保持身體平衡后站起。媽媽跳過去后，站在河的一邊，對(duì)“小馬”說：“小馬，小馬膽子大，什么困難都不怕，一下跳過小河啦！”說完歌謠，孩子跳過小河。媽媽可以在孩子前面保護(hù)，讓孩子大膽地往前跳。

　　跳格子

　　用粉筆在地上畫5～8條平行線，每條線之間相距15厘米，就形成許多格子。讓孩子從第一個(gè)格子開始跳起，一下跳一個(gè)格，直到完全跳出格子。格子的大小可以調(diào)節(jié)。隨著孩子跳躍能力的增強(qiáng)，格子可以畫多一些，寬一些。

　　跳龍門

　　先在客廳的一端放一個(gè)沙發(fā)靠墊當(dāng)“龍門”；或在離地10公分的高度拉一根皮筋，并在上面掛些小鈴鐺。孩子當(dāng)“小魚”，媽媽當(dāng)“魚媽媽”，先在池塘里快樂地游來游去，然后游到龍門前，跳過去。

　　小猴摘桃

　　在孩子須跳起才能夠到的高度拉根繩，掛上紙做的桃子若干，鼓勵(lì)孩子跳起摘桃。摘到桃子后要用雙腿夾住跳回“家”，放到筐里。

　　獨(dú)腳將軍

　　先準(zhǔn)備各種杯子墊，將杯子墊拉開一些距離，放在地上。讓孩子一手抓褲腳，單腳著地，并且要準(zhǔn)確地跳在每個(gè)杯墊上。

　　特別提醒：

　　“宜動(dòng)不宜靜”是增加骨密度的法則。除了跳躍運(yùn)動(dòng)外，走路、奔跑、打羽毛球、踢足球等等都很適合孩子。舉重雖然能給予骨骼很好的機(jī)械性刺激，但不適合兒童。

　　因?yàn)楹⒆拥墓趋肋€未成形，所以各種鍛煉都不宜一次持續(xù)過長(zhǎng)的時(shí)間。

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