孕前的營養(yǎng)調(diào)整與儲備

　　1孕前合理飲食

　　如果你有了懷孕的計劃，那么懷孕前就一定要有意識地加強(qiáng)營養(yǎng)，為胎兒的形成和孕育提供良好的基礎(chǔ)。

　　首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種，有的含量多，有的含量少。所以，應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

　　其次，在飲食中注意加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶；紫菜、海蜇等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐，保證營養(yǎng)的同時，也注意不要營養(yǎng)過剩，并注意多吃水果。這樣，經(jīng)過一段時間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)存儲了充分的營養(yǎng)，身體健康、精力充沛，為優(yōu)生打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

　　再次，應(yīng)避免各種食物污染。食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含量添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染；盡量飲用白開水，避免引用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體的傷害。

　　2為懷孕做好營養(yǎng)準(zhǔn)備

　　在人的一生中，懷孕和分娩是女性經(jīng)歷的一個非常特別時期，每個女人在此階段心理和生理上都會發(fā)生很大的變化。由于在體內(nèi)孕育的是一個新生命，這就使女人感到自己責(zé)任的重大。不僅在體力上的付出比懷孕前多幾十倍，同時，在心理、精力與精神上也付出了巨大的能量，這就需要我們補(bǔ)充更多的營養(yǎng)物質(zhì)充實(shí)所需要的能量，以滿足自己身體的需要；尤其是要保證胎兒健康發(fā)育的需要。

　　這個道理非常清楚，但真正合理準(zhǔn)備好孕期的營養(yǎng)，并且每一天都按照營養(yǎng)規(guī)則做，就不是一件容易的事情。在懷孕的103月中，由于工作忙或其他種種原因，常常忘掉很多重要物質(zhì)的補(bǔ)充；由于勞累，也常常懶得去購買、去加工。等到將近臨產(chǎn)時發(fā)現(xiàn)寶寶很少，就已經(jīng)沒有時間補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)了。每對計劃懷孕的夫婦，一定要重視懷孕前、懷孕中、生產(chǎn)后恢復(fù)期的營養(yǎng)攝入與補(bǔ)充。為了給你的寶寶一個健康的體魄，每位計劃懷孕的女性，都應(yīng)做好懷孕期營養(yǎng)的準(zhǔn)備與補(bǔ)充。每位妻子的丈夫，為了你自己薄薄的健康、妻子的健康與家庭的和睦與幸福，都應(yīng)幫助、督促你的妻子按時、按需攝入必要的營養(yǎng)。

　　3計劃懷孕的婦女需要補(bǔ)充葉酸

　　做好懷孕前的準(zhǔn)備，對任何一堆夫婦尤其是對孕婦及未來的寶寶都是十分必要的。為了防止胎兒異常，育齡婦女最好在受孕前半年就清楚體內(nèi)毒素，停止服用避免藥（或取出植入性的避孕設(shè)備），進(jìn)行有規(guī)律地活動，健康飲食，補(bǔ)充葉酸、維生素B，以防止胎兒脊髓或大腦缺損。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕頭4周內(nèi)，孕婦如果明顯缺乏葉酸，就可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，并最終導(dǎo)致嚴(yán)重后果，后果之一就是造成脊柱裂，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的功能障礙。

　　這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進(jìn)胎兒的正常生長，因?yàn)槿~酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細(xì)胞、組織要迅速增長就必需葉酸；二是防止妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血，嚴(yán)重時會引起流產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡、妊娠中毒、產(chǎn)后出血等癥狀。然而，許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸，也不知道自己已經(jīng)懷孕，這有可能錯過補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時期。因此，美國疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，孕婦為0.8毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2－0.4毫克的葉酸，具體的補(bǔ)充方案應(yīng)該由醫(yī)生來決定。

　　富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補(bǔ)充足夠的葉酸，又可增進(jìn)食欲。

　　切記：各種腌制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。還有碳火燒的肉串，煙熏食品等。

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