如何維持健康體重

　　健康的體重是靠“吃”和“動(dòng)”的平衡來(lái)維持的。

　　吃是為了健康。孩子每日攝入產(chǎn)能的營(yíng)養(yǎng)素所產(chǎn)生的熱量50%用于維持生命即基礎(chǔ)代謝，比如維持體溫、呼吸、心跳等。約20%—30%用于生長(zhǎng)發(fā)育，在不同的年齡階段，不同環(huán)境下哪怕是同一個(gè)孩子在遺傳、生長(zhǎng)速率、活動(dòng)多少、氣候、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等因素的影響下對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求也會(huì)有所不同，這是兒童營(yíng)養(yǎng)不同于成人的最主要的部分。

　　還有10%—15%的熱量用于運(yùn)動(dòng)，這是人類生存不可缺少的部分，正如人們常說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。這里強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)寓意在于運(yùn)動(dòng)是我們維持健康體重的不可少的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。孩子體重超重、肥胖;夜里不好好睡覺(jué);情緒不佳等等，往往都和運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。

　　“總量控制”是關(guān)鍵。“總量控制”使我們有可能作到享受美味的基礎(chǔ)。在了解一日總的營(yíng)養(yǎng)需求之后我們才有可能靈活的變通我們的食譜。比如，今天孩子很想吃一塊奶油蛋糕，為了享受美味可以讓她吃，但是要注意的是適當(dāng)減少主食、奶、油、糖、蛋的攝入量�？傊�是將一日的總攝入量控制在一個(gè)合乎生理需要的范圍之內(nèi)。

　　正確看待“體重增長(zhǎng)表”

　　一般來(lái)說(shuō)，測(cè)量寶寶體重增長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)，都是一些書(shū)上所提供的“增長(zhǎng)表”。這些表格都是根據(jù)奶粉喂養(yǎng)的嬰兒來(lái)制定的。由于奶粉含有的脂肪是母乳的兩到三倍，又由于奶粉喂養(yǎng)的嬰兒普遍輔食添加的早，在成長(zhǎng)速度相同的情況下，所以純母乳喂養(yǎng)的嬰兒比奶粉喂養(yǎng)的嬰兒“苗條”。

　　“嬰兒體重增長(zhǎng)表”是根據(jù)成千上萬(wàn)個(gè)嬰兒的體重增長(zhǎng)情況而總結(jié)出來(lái)的“平均值”。根據(jù)增長(zhǎng)表，你的寶寶的體重落在某一個(gè)百分比上。雖然大多數(shù)寶寶的體重在50%左右，卻并不意味著達(dá)到95%高度的就“更好”，落在5%低度的就“不好”。寶寶的發(fā)育，應(yīng)該根據(jù)多方面觀察，綜合測(cè)評(píng);而不是刻板地參照一個(gè)表格，單方面判斷他是不是“不夠格”。一個(gè)愛(ài)笑、警覺(jué)、皮膚滋潤(rùn)光鮮、肌肉緊湊結(jié)實(shí)、情感智力等方面發(fā)育良好的寶寶，就是正常的。

　　對(duì)于母乳喂養(yǎng)的寶寶，美國(guó)的育兒專家推薦用嬰兒抱帶將寶寶每天數(shù)小時(shí)、甚至整天掛在媽媽身上，摟在媽媽?xiě)牙�，一方面增進(jìn)寶寶的哺乳頻率，一方面協(xié)助媽媽更好地掌握和滿足寶寶的需要，最重要的是刺激寶寶體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙，促進(jìn)寶寶的成長(zhǎng)。實(shí)踐證明，這個(gè)方法對(duì)于寶寶的體重增加，有著“神奇”的效果。

　　鍛煉可以改善“豆芽菜”體型

　　豆芽菜體型有比較明確的醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，即看胸廓(胸圍)的大小。胸圍過(guò)小者說(shuō)明孩子屬于或趨向于“豆芽菜”體型。新生兒的胸圍一般小于頭圍約1-2厘米。隨著以后的發(fā)育增快，胸廓的發(fā)育速度明顯快于頭部，兒童在一周歲左右時(shí)胸圍就與頭圍基本相同，都是46厘米左右。周歲以后兒童的胸圍逐漸超過(guò)頭圍，超過(guò)的數(shù)值大約等于兒童的歲數(shù)，例如，6歲孩子的胸圍大于頭圍約6厘米，如果測(cè)量得出的胸圍明顯低于孩子的年齡，就可以認(rèn)定孩子是“豆芽菜”體型。而“豆芽菜”體型除了說(shuō)明胸廓包括胸部的皮下脂肪、胸部肌肉與骨骼較小外，還表明胸腔內(nèi)的臟器如心臟、縱隔以及肺臟的發(fā)育質(zhì)量不太好，嚴(yán)重的還會(huì)造成相應(yīng)的缺鐵性貧血、佝僂病、缺鋅等病癥。

　　如果孩子的“豆芽菜”體型和消瘦不是由于器質(zhì)性疾病，如遺傳、內(nèi)分泌的關(guān)系引起的，就可以在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和正常用餐后一兩個(gè)月開(kāi)始鍛煉，以幫助改善體型。當(dāng)然在選擇項(xiàng)目時(shí)要講究科學(xué)性，開(kāi)始要少參加耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，即不要做耗費(fèi)精力太多的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉、骨骼的增長(zhǎng)，也無(wú)法慢慢擴(kuò)大胸廓。正確的做法是應(yīng)該以調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力為主，包括平衡性、敏捷性、柔軟性和靈巧性的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，比如散步、跑步、游戲、登樓梯、游泳、騎自行車、打乒乓球等。另外，體操也是一種極好的活動(dòng)，應(yīng)多做擴(kuò)胸、上臂提舉等動(dòng)作，以促進(jìn)胸肌發(fā)達(dá)和胸廓的展開(kāi)。此外，打網(wǎng)球、做藝術(shù)體操等可給人的胸廓和肢體帶來(lái)一定的沖擊力，有利于骨骼的健壯和胸圍的發(fā)育。無(wú)論什么樣的活動(dòng)每天至少要進(jìn)行半小時(shí)，即使戶外的捉迷藏也能達(dá)到鍛煉的目的。

　　謹(jǐn)防體重增長(zhǎng)過(guò)快的不良后果

　　美國(guó)兒科專家指出，如果嬰兒在出生后頭4個(gè)月里體重增長(zhǎng)過(guò)快，有可能導(dǎo)致他們?nèi)蘸蠡忌戏逝职Y。寶寶出生后前3個(gè)月每月增重如超過(guò)1000克，屬體重增加過(guò)快。任何年齡，按身高測(cè)體重大于標(biāo)準(zhǔn)10%以上，可給予爸媽警告，說(shuō)明體重增加過(guò)快或?qū)殞氁殉�重，有發(fā)生肥胖的傾向。保證身高增加，活動(dòng)正常，限制體重增加，每增加5厘米身高，體重不能超過(guò)2公斤。

　　北京兒童醫(yī)院兒童肥胖專家丁宗一分析，兒童肥胖的主要原因首先是與家長(zhǎng)在孩子?jì)胗變浩诔�量喂食，又缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。專家認(rèn)為，兒童肥胖導(dǎo)致的不良后果直接表現(xiàn)在：智力降低，動(dòng)手操作能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性差，性格孤僻、缺乏自信心，影響日后正常的性發(fā)育。此外，兒童慢性疾病的發(fā)病率也顯著上升。

　　專家建議，控制兒童的肥胖，應(yīng)該從均衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)體育運(yùn)動(dòng)著手。在飲食控制上，需控制高熱量食物攝入，減少油、脂肪、糖等的攝入，不要過(guò)度喂養(yǎng)。避免長(zhǎng)期高熱量食物，大寶寶可以每周1-2次適當(dāng)選用粗糧制品，避免以肉類代替主食或因饑餓吃進(jìn)過(guò)多零食。不必過(guò)分嚴(yán)格限制某些食物，如寶寶特別喜愛(ài)糖果、冰淇淋等，可在控制總熱量的基礎(chǔ)上，減少其他食物攝入，適當(dāng)給予。如果過(guò)分限制，會(huì)導(dǎo)致寶寶對(duì)該食品渴望，易發(fā)生暴飲暴食。

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