四、孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不能僅僅靠“孕婦米”

　　其實(shí)，不必說(shuō)商家精明，也不用追究“孕婦米”有沒有大功效，準(zhǔn)媽媽們更不用如此講究。老話說(shuō)，過(guò)猶不及，孕婦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)也得適量。還有一句話，養(yǎng)孩子別太精細(xì)了，粗放一點(diǎn)更好。

　　豆豆媽為大家專門介紹一份食譜，照這么吃，寶寶照樣聰明健康。如果已經(jīng)在吃“孕婦米”了，只要“不差錢”，那就繼續(xù)當(dāng)大米吃，只是別太期望保健功能。

　　1、懷孕早期

　　飲食建議此階段是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的階段，通常適量的葉酸對(duì)此發(fā)育有幫助，孕媽咪并不需要刻意為胎兒增加過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)攝取量，一切以適量即可。

　　營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)葉酸。

　　食物來(lái)源綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚、蛋。

　　2、懷孕中期

　　飲食建議此階段為胎兒快速發(fā)育的階段，媽媽此時(shí)應(yīng)有為胎兒補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)素的自覺，可以多加攝取蛋白質(zhì)、維生素、牛奶與礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

　　營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)鈣質(zhì)與鐵質(zhì)。

　　鈣質(zhì)：食物來(lái)源有：奶制品、小魚干及豆類制品(如豆?jié){)等。適量地?cái)z取將有助于母體與胎兒鈣質(zhì)的吸收。

　　鐵質(zhì)：攝取適量的鐵質(zhì)，可以改善孕婦貧血的問(wèn)題。食物來(lái)源有：紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

　　此外，提醒你，攝取適量的維生素C可以有效地幫助人體吸收鐵質(zhì)。

　　3、懷孕末期

　　飲食建議隨著肚皮的日益明顯隆起，代表著胎兒的發(fā)育也是相當(dāng)快速，此階段更要適量地補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。懷孕后期的孕媽咪，水腫及便秘的情況會(huì)變得較為常見，在飲食上建議減少鹽分的攝取，并且每日要攝取足夠的水果及水分。

　　營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B群、維生素C及DHA。

　　食物來(lái)源

　　蛋白質(zhì)：肉類、蛋及豆類制品。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞組織生長(zhǎng)與修補(bǔ)不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。

　　維生素B群：食物來(lái)源有：糙米、豬肉、肝、蛋黃、麥片及牛奶等。對(duì)于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及消除疲勞都很有幫助。

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