新學(xué)期到來，面臨繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和有規(guī)律的作息時(shí)間，不少中小學(xué)生出現(xiàn)入睡困難、睡眠不足、睡眠無規(guī)律等問題。今天，我們該怎樣來應(yīng)對孩子們的睡眠問題呢？

　　良好行為改善睡眠

　　培養(yǎng)睡眠節(jié)律，節(jié)假日不例外

　　對中小學(xué)生來說，定時(shí)上床睡覺和定時(shí)起床是一種良好的行為習(xí)慣。由于多數(shù)孩子暑期生活中睡眠的節(jié)律比較紊亂，所以從開學(xué)起就應(yīng)特別注重培養(yǎng)定時(shí)上床睡覺的習(xí)慣，保證充足的睡眠，這樣每天早上起來才會(huì)精力充沛。最好的做法是，節(jié)假日也要定時(shí)上床睡覺和定時(shí)起床，這樣有利于建立和保持良好的睡眠節(jié)律。

　　鍛煉促進(jìn)睡眠，每天堅(jiān)持固定時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，可大大幫助增進(jìn)睡眠質(zhì)量。但是，不提倡夜間睡前進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)檫@樣做會(huì)造成夜間興奮，延遲睡眠。

　　在小孩出現(xiàn)夜驚或夢游時(shí)，千萬不可將之喚醒，如果此時(shí)將小孩喚醒，反而會(huì)加重這類睡眠障礙發(fā)生。不過，家長在小孩出現(xiàn)夜驚或夢游時(shí)，可記下具體發(fā)作時(shí)間，以便在小孩下次發(fā)作時(shí)提前15分鐘叫醒小孩，夜驚或夢游發(fā)生一般是有規(guī)律的，這樣可逐漸減少夜驚或夢游發(fā)生。

　　做好睡前準(zhǔn)備，勿開燈勿進(jìn)食

　　在熄燈睡覺前的半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)，可做入睡前準(zhǔn)備，讀篇優(yōu)美文章，聽段柔和樂曲，這樣可以幫助產(chǎn)生睡意。千萬不能在睡前從事興奮性活動(dòng)，比如打電子游戲、看恐怖片等，在臥室躺在床上看電視也不提倡。

　　有些家庭喜歡開燈睡覺，也有些家庭父母喜歡看電視到很晚，讓孩子聽著電視發(fā)出的聲音睡覺。但這些聲光刺激一定會(huì)對孩子的睡眠造成干擾，大大影響孩子的睡眠質(zhì)量，應(yīng)予以避免。另外，營造舒適的睡眠環(huán)境也很重要，過熱、過冷、空氣差、噪聲都應(yīng)盡可能消除。

　　有的中小學(xué)生喜歡睡前或深夜進(jìn)食，這是一種影響睡眠的壞習(xí)慣，應(yīng)加以糾正。夜間不可喝過多的飲料，不喝咖啡、茶，養(yǎng)成這些良好習(xí)慣才能有益睡眠。

　　減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，釋放心理壓力

　　繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和對孩子不切實(shí)際的期望，很容易給孩子帶來巨大心理壓力。有的家長讓孩子每天課內(nèi)課外學(xué)很多東西，常常讓孩子搞到晚上十一二點(diǎn)才睡覺。在緊張和壓力下，不少中小學(xué)生出現(xiàn)睡眠不足、失眠、夢魘、遺尿以及原來的磨牙、夜驚加重等睡眠障礙，所以，家長應(yīng)當(dāng)盡可能減輕孩子的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)安排休閑時(shí)間，這樣不僅保障孩子健康的睡眠，也能讓孩子學(xué)習(xí)有效率。

　　家長處理小孩睡眠障礙時(shí)，主要應(yīng)從小孩的心理調(diào)整上考慮，始終保持小孩的心理放松。上述睡眠障礙不可怕，也不要吃藥治療，隨著小孩年齡增長，這些睡眠障礙會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)乃至消失。如果孩子到了十四五歲青春期后，還出現(xiàn)夜驚甚至發(fā)作頻繁，就須去醫(yī)院就診，否則會(huì)導(dǎo)致小孩的精神障礙。

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