月經(jīng)不調(diào)、皮膚松弛、身材臃腫……

　　這一切都讓新媽媽感覺身體好像都不是自己的了，

　　該怎樣盡快恢復(fù),才能做回原來的自己呢？

　　關(guān)鍵詞：體形

　　除了內(nèi)分泌失調(diào)，體形走樣也是新媽媽最大的煩惱之一,盡管新媽媽的復(fù)原應(yīng)該是由內(nèi)而外的，但輔助的外形復(fù)原運動也必不可少。合適的運動不僅能幫助新媽媽減肥恢復(fù)體形，還能同時促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)分泌的調(diào)整,幫助新媽媽盡快恢復(fù)身體健康。

　　問題點:肌肉松弛、體形肥胖

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽腎上腺分泌過盛，脂肪增加過快，超過了皮膚的生長速度，導(dǎo)致真皮的彈力纖維被拉斷，失去支撐，就容易出現(xiàn)肌肉松弛的問題。懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù)，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言，肌肉松弛非常明顯。

　　有的新媽媽懷孕期間吃的多，運動少，產(chǎn)前就在體內(nèi)累積了過量脂肪，而明顯肥胖。而也有的新媽媽是在產(chǎn)后為了哺乳吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使脂肪堆積而變得肥胖，失去了往日的風(fēng)韻。

　　攻略方案：適當(dāng)運動

　　產(chǎn)后該不該馬上運動？

　　順產(chǎn)的媽媽第二天，剖宮產(chǎn)的新媽媽一個半月后，可以開始做運動了。產(chǎn)后做運動有助于肌肉松弛,可促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)產(chǎn)后子宮恢復(fù)，避免體內(nèi)熱量蓄積,避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應(yīng)癥狀,對新媽媽復(fù)原有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的借口,趕緊起身動一動吧!

　　減肥運動計劃怎么做？

　　應(yīng)該分別針對身體各部分，分別做有針對性的運動，比如上臂運動、頸部運動、抬腿運動、會陰收縮運動等。

　　新媽媽運動減肥有禁忌嗎？

　　順產(chǎn)的媽媽在4～6周即可嘗試仰臥起坐、快步走、保健操，而剖宮產(chǎn)媽媽則須6～8周才能進(jìn)行，但都要注意時間不可過長，運動量不可過大，應(yīng)該按照“循序漸進(jìn)”的原則，如在運動中感到疼痛和疲勞，就要停下來。最好是運動量小但持之以恒，逐步延長運動時間，增加運動量。新媽媽在鍛煉的同時切記不能站立過久、提重物或長時間蹲著干活，以防子宮脫垂。

　　攻略方案：適量飲食

　　產(chǎn)后究竟應(yīng)該吃多少？

　　哺乳媽媽和非哺乳媽媽每天的消耗量不一樣，所以吃多少也是相當(dāng)有講究的。一般來講，哺乳新媽媽每日應(yīng)保證攝入3000～4000卡熱量,而這些熱量均需從食物中獲取。因此,哺乳媽媽應(yīng)多吃些肉、魚、蛋、奶、豆制品、新鮮蔬菜及時令水果。具體每日各種食物的攝入量約為:糧食主食0.5千克，肉類0.25千克，牛奶0.25～0.5千克,蛋2只以上,蔬菜0.5千克，水果0.25～0.5千克。此外，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用適量的鈣劑及魚肝油。

　　而對于非哺乳的媽媽，根據(jù)自己實際的狀況，每天攝取熱量在2000～2500卡即可。身體素質(zhì)較好的非哺乳新媽媽每天可吃蔬菜500克左右，可以進(jìn)食葡萄、龍眼、櫻桃等溫?zé)嵝运�果。對于脾胃寒涼的新媽媽，則可把水果煮成水果茶飲用。由于水果含糖量在8%甚至20%以上，所以非哺乳新媽媽每天吃水果的數(shù)量應(yīng)控制在300克(去皮核后重量)以下，果汁飲料也應(yīng)納入這個限制。

　　母子健康愛心提示

　　新媽媽們都應(yīng)注意適量控制晚餐。晚餐是瘦身最重要的一餐，晚餐時大吃大喝容易使新媽媽在夜間瘋狂增長脂肪。

　　如何在控制合理量的基礎(chǔ)上保證營養(yǎng)？

　　在控制合理量的同時，要盡量保證哺乳媽媽和非哺乳媽媽對熱量、微量元素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的要求。新媽媽營養(yǎng)飲食原則都是平衡膳食，避免吃高脂的或色素含量高的食品�？啥嗍承�魚、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。但哺乳媽媽和非哺乳媽媽在營養(yǎng)細(xì)節(jié)上也有不一樣。

　　對于哺乳媽媽來說，為了保證乳汁的分泌量充足，同時不過量攝取脂肪， 哺乳媽媽可以多喝清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等。哺乳媽媽每天要多攝取 500毫克左右的鈣質(zhì)，即每天至少要多喝兩杯牛奶。在蛋白質(zhì)和鐵攝取方面，哺乳媽媽則需要攝取80克和45毫克，多吃富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，如瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜，如芹菜、油菜、莧菜等。

　　而對于非哺乳媽媽，每天需攝取鈣質(zhì)600毫克，可多吃黃豆、奶制品類、黑木耳、魚蝦類等。非哺乳媽媽每天約需蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)為55克和15毫克，可多食瘦肉、雞蛋、魚肉、青菜，牛肉熱量較高，最好少吃�？啥喑愿缓�維生素E和維生素B的營養(yǎng)食物，如豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、葡萄、芝麻等。

　　母子健康愛心提示

　　有的新媽媽奶量不足，需要大量補食高熱量營養(yǎng)，這種情況下，為了不給體形恢復(fù)造成額外負(fù)擔(dān)，最好多喝湯汁、少食干物，比如豬蹄湯每天喝三大碗，只吃少半個肉蹄，以減少體內(nèi)不必要的脂肪儲存。

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