在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長(zhǎng)松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以，這一時(shí)期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。

　　我應(yīng)該怎樣調(diào)整身體使之適于分娩呢？

　　盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過(guò)Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來(lái)控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內(nèi)，如果您感覺(jué)到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

　　Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)

　　?收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；

　　?重復(fù)做10到20次，一天做3次；

　　您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；

　　孕婦保健操是否很有用呢？

　　妊娠期間能做哪種操，哪些情況不能做操，需要征求醫(yī)生的意見(jiàn)。所以，妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行。

　　孕婦保健操的具體步驟是：

　　一、腳部運(yùn)動(dòng)：通過(guò)踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉。

　　1.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。

　　2.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。

　　3.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿，動(dòng)作同上。

　　4.每次活動(dòng)3分鐘左右。

　　二、盤(pán)腳坐運(yùn)動(dòng)：通過(guò)伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)。

　　1.盤(pán)腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。

　　2.每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進(jìn)行。

　　　3.按壓時(shí)須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力，讓膝蓋盡量接觸床面。

　　4.每次各做5分鐘左右。

　　三、擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　1.仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。

　　　2.雙肩緊靠床上，雙膝代動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)，象用雙膝在空中畫(huà)半圓，動(dòng)作要慢，要有節(jié)奏。

　　3.左腳伸直，右膝直立。

　　　4.右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。

　　　5.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣動(dòng)作。

　　　6.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚，各做5-10次。

　　四、推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。

　　可以這樣做：

　　　1.仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。

　　　2.腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位。

　　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晚，連續(xù)做5-10次。

　　　也可以這樣做：

　　　1.呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。

　　　2.抬頭挺胸，使后背翹起。

　　　3.上體向前方慢慢移動(dòng)，翹起，并保持重心前移的姿勢(shì)。每呼吸一次做一次反復(fù)做。

　　　4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚，5-10次為宜。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看